Quais são os exercícios que queimam mais calorias?
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Qual é o exercício que queima mais calorias?
Se deseja começar a queimar mais calorias, talvez queira começar a correr. A corrida queima o maior número de calorias por hora.
Mas se correr não é o seu forte, há outros exercícios de queima de calorias como exercícios de HIIT, saltar à corda, e nadar. Pode fazer qualquer combinação destes exercícios de acordo com as suas preferências e nível de aptidão física.
Tabela de Conteúdos
Quantas calorias queima depende de vários factores, incluindo:
- duração do exercício
- ritmo
- intensidade
- o seu peso e altura
Geralmente, quanto mais pesar, mais calorias queimará durante a actividade física.
Se quiser saber o número exacto, trabalhe com um personal trainer. Eles podem determinar a sua queimadura calórica individual durante um treino.
Os melhores exercícios para a queima de calorias
A tabela seguinte inclui os 12 principais exercícios de queima de calorias. Estes exercícios queimam o maior número de calorias por hora. Lembre-se, as calorias listadas são uma estimativa. A sua queima calórica exacta depende de factores como a intensidade, a duração e o seu peso.
Tabela Com Consumo calórico dividido por peso e por exercício
| Exercício/peso corporal | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| Corrida | 652 | 808 | 965 |
| Polo aquático | 566 | 703 | 839 |
| Bicicleta | 480 | 596 | 710 |
| Calisténicos | 480 | 596 | 710 |
| Treino em circuito | 480 | 596 | 710 |
| Corda de saltar | 453 | 562 | 671 |
| Bicicleta Estática | 420 | 520 | 622 |
| Máquina de remo | 420 | 520 | 622 |
| Dança aeróbica | 396 | 492 | 587 |
| Natação (casual) | 396 | 492 | 587 |
| Jogging | 396 | 492 | 587 |
| Elíptica | 357 | 443 | 529 |
| Caminhada | 340 | 421 | 503 |
Gráfico com consumo calórico por exercício e por peso
Consumo calórico por exercício para uma pessoa com 57 kg
Consumo calórico por exercício para uma pessoa com 70 kg
Consumo calórico por exercício para uma pessoa com 84 kg
Exercícios para queimar calorias em casa
Corrida
A corrida é o melhor treino para queimar calorias, melhorando a flexibilidade, e aumentando a resistência. Uma vez que a corrida não requer qualquer equipamento, é conveniente o suficiente para fazer em qualquer lugar.
Quanto mais rápido correr, mais calorias queimará por minuto. Pode fazê-lo ao ar livre ou em casa, com o uso de passadeiras. Se quiser saber mais acerca de passadeiras veja o nosso post sobre as melhores passadeiras no mercado atualmente.
Bicicleta Estática
Montar uma bicicleta de exercício estacionária é uma forma eficiente e eficaz de queimar calorias e gordura corporal enquanto fortalece o seu coração, pulmões e músculos.
Comparada com alguns outros tipos de equipamento de cardio, uma bicicleta estática coloca menos stress nas suas articulações, mas mesmo assim proporciona um excelente treino aeróbico. Se tem interesse em saber mais sobre bicicletas estáticas, veja o nosso post sobre as melhores bicicletas de ginásio para a sua casa.
Máquinas de Remo
Escolher um programa de exercícios pode ser esmagador, especialmente se for um novato. Ficar em forma não significa que tenha de escalar montanhas ou estar sempre numa corrida extenuante. Utilizar uma máquina de remo seco é uma óptima forma de melhorar a sua saúde geral, além de ser de baixo impacto e fácil para todas as idades e níveis de fitness. Uma máquina de remo é essencialmente uma peça de equipamento de exercício que imita o movimento de remar um barco na água, tornando-o num treino de corpo inteiro. Se tem interesse em saber mais sobre máquinas de remo, veja o nosso post sobre os melhores remos secos do mercado.
Conclusão
Descobrir qual o melhor desporto para queimar o máximo de calorias não tem de ser difícil. Descubra um que goste e avance. O pior será ficar parado em casa sem fazer absolutamente nada. Estar sentado no sofá não queima calorias, lembre-se disso.
