🚣 Como o Treino de Remo seco pode transformar o seu corpo

Remo seco ajuda a ficar em forma

Conhecendo melhor o remo seco

Com todas as opções de treino disponíveis hoje em dia, pode ser difícil escolher apenas uma forma de suar. Alguns treinos são óptimos para aumentar o ritmo cardíaco, enquanto outros proporcionam uma boa forma de tonificar e fortalecer os músculos.

Mas e se houvesse um treino de corpo inteiro que fizesse tudo isso?

E existe.

Remo. É um dos melhores, mais completos, treinos de corpo inteiro que uma pessoa pode fazer – e no entanto muitas pessoas ainda têm de o experimentar porque não é super fácil. Remar requer uma concha de remo (um barco longo e estreito), remos, um grande corpo de água, e boas condições climatéricas. Entre muitas outras coisas.

Mas os benefícios do remo seco são muitos: o remo pode melhorar a resistência e a forma física e a força em geral, incluindo o fortalecimento do coração. Pode também aumentar a função do sistema imunitário, o humor, e até proporcionar um efeito calmante e meditativo na mente devido ao seu movimento e sons repetitivos e de baixo impacto.

Pode acabar com algumas bolhas nas mãos, mas um verdadeiro remador desfruta de um pequeno desconforto. Os seus braços, pernas e núcleo estarão a agradecer-lhe pelo treino e a mendigar por outra rodada.

O remo seco de interior é igualmente eficaz

A máquina de remo ou remo seco ajuda-o a obter aquele treino de corpo inteiro de primeira linha dentro de casa.

Mas não se deixe enganar por pensar que a máquina de remo é um passeio fácil só porque se pode sentar. O remo é um dos desportos mais intensos lá fora.

A crescente procura no coração contribui para a necessidade do corpo de circular mais sangue, o que também conduz a um coração mais forte e mais eficiente.

O seu alvo são os maiores músculos necessários para remar num barco – a parte superior das costas, braços e ombros até aos quadríceps, glúteos e músculos abdominais – enquanto reproduz o padrão de movimento necessário.

É um treino dinâmico e desafiante único que ajuda a criar uma linha de base de força e resistência. Basicamente, está próximo do real.

E quando o tempo proíbe os treinos ao ar livre, a máquina de remo pode tornar-se um elemento básico em qualquer regime de treino. Proporciona um treino que é o mais parecido com o remo de facto. Também ajuda os atletas a controlar a potência de saída, as distâncias estimadas percorridas, e a taxa de pedalada (quantas pancadas fazem por minuto – uma variável importante no desporto do remo).

Quantas calorias se queima com um treino de remo?

De acordo com Harvard Health, uma pessoa de 57 kg queima 255 calorias em 30 minutos de remo contra 120 calorias queimadas a andar a pé, 180 calorias queimadas a descer a montanha, ou 240 calorias queimadas enquanto corre a um ritmo de 12 minutos de caminhada.

Mas um bom treino não tem tudo a ver com calorias queimadas. Enquanto outros desportos podem aumentar o gasto calórico, eles não têm a capacidade única de lidar simultaneamente com a força e a potência enquanto são de baixo impacto.

Embora menos cénico do que remar por um belo rio ao nascer do sol, 45 minutos na máquina de remo darão  vai “doer” bastante mais do que 45 minutos em qualquer outra máquina. Garantido.

Pode parecer zen e pacífico de longe, mas as exigências físicas deste desporto são rigorosas. De facto, a maioria das pessoas passa muito menos tempo nesta máquina do que outras simplesmente devido à elevada exigência física no corpo que é provocada por cada pancada.

O remo seco pode aumentar a perda de peso

Para perder peso, é necessário desenvolver um défice calórico. Isto significa que que queima mais calorias do que ingere – normalmente controlando a sua dieta e/ou gastando mais calorias através do exercício.

Um modesto défice calórico de cerca de 500 calorias por dia é normalmente um bom local para começar.

Remar com regularidade é um grande método de contribuir para este défice.

Calorias queimadas através de remo

As calorias que queima através de remo variam com base em vários factores, incluindo a máquina que está a utilizar, intensidade do exercício, e tamanho do corpo.

Como orientação geral, aqui está o número aproximado de calorias que os adultos queimarão com base no peso e intensidade do corpo. O gráfico lista as calorias queimadas por 15 minutos, depois por hora.

Note que estes não são números exactos, pois o número de calorias queimadas é também afectado pela sua idade, taxa metabólica basal, e estado de saúde, bem como pela temperatura do ambiente do exercício.

⚖️ Peso 🚣 Ligeiro
(15 min/1 hora)
🚣 Moderado (15 min/1 hora) 🚣 Vigoroso (15 min/1 hora
61 kg 53/214 107/427 130/519
66 kg 58/231 116/462 140/561
70 kg 61/245 122/490 149/595
75 kg 66/263 131/525 159/638
79 kg 70/280 140/560 170/680
84 kg 74/294 147/588 179/714
88 kg 78/312 156/623 189/757
93 kg 81/326 163/651 198/791
98 kg 86/343 172/686 208/833
102 kg 89/357 179/714 217/867

Tipos de máquinas de remo seco

Existe uma grande variedade de máquinas de remo disponíveis no mercado.

O mais comum é o remador de volante de inércia que utiliza uma lâmina de ventoinha que gira quando o remo é puxado para criar mais resistência quanto mais duro remar.

Outro tipo comum é a máquina de remo a água. Esta máquina proporciona resistência através de um volante submergido em água, que se diz dar uma sensação semelhante à de remar um barco.

Ainda outro tipo chamado remador de resistência magnética tem um sistema de travagem magnético que pode ser ajustado para os níveis de resistência. Este tipo tende a ser o mais silencioso.

Finalmente, os remadores hidráulicos proporcionam resistência através de um pistão cheio de líquido ou ar. Estas tendem a ser as mais compactas e acessíveis, embora possam não permitir um movimento de remo natural.

Considere a análise dos vários modelos para encontrar o que melhor lhe convier. Poderá ser capaz de testar alguns destes numa loja de equipamento de exercício ou no seu ginásio local, se não pode ser comprar online, e para isso basta procurar no nosso site pela secção de máquinas de remo.

Conclusão

O remo é um exercício de cardio versátil com vários benefícios, incluindo a melhoria da saúde cardíaca. Além disso, o remo promove a queima de calorias que podem ajudar a perder peso.

Se procura experimentar um novo exercício, o remo é uma óptima alternativa à corrida e ao ciclismo.

Basta ter a certeza de apanhar o jeito da técnica antes de passar a treinos mais avançados.

Teremos todo o prazer em ouvir os seus pensamentos

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