Passadeira ou elíptica? Qual é a melhor escolha para si?
Assumiu o compromisso de levar a sério a sua rotina de treino em casa. Agora só tem de investir no equipamento certo para que os seus treinos sejam bem sucedidos.
Ao planear o seu treino em casa, sabe que é importante concentrar-se na sua saúde cardiovascular, mas os planos para passeios ou corridas na vizinhança podem ser facilmente descarrilados pela chuva ou pela neve. É por isso que é importante ter o equipamento certo – para que possa treinar dentro de casa, independentemente do tempo.
Esteiras e elípticas são algumas das escolhas mais populares para treinos cardiovasculares em recintos fechados. Se estiver a tentar decidir como escolher entre uma passadeira e uma elíptica, este é o guia para si.
Principais diferenças entre passadeiras e elípticas
Antes de tomar a decisão entre uma passadeira e uma elíptica, é primeiro necessário compreender as principais diferenças entre as duas peças de equipamento. Embora tanto a passadeira como a elíptica possam ajudá-lo a melhorar e manter a sua saúde cardiovascular, são peças de equipamento muito diferentes.
As passadeiras são dispositivos com cintos contínuos que são especificamente utilizados para o ajudar a andar ou correr no lugar. Algumas passadeiras podem oferecer diferentes níveis de elevação ou resistência, mas cada passadeira acaba por se concentrar no treino do seu corpo para caminhar e correr. A utilização de uma passadeira irá proporcionar uma experiência muito semelhante à caminhada ou corrida ao ar livre, proporcionando um impacto semelhante no seu corpo e dando-lhe um treino cardiovascular semelhante à corrida noutro local.
As Bicicletas elípticas, são máquinas de baixo impacto que simulam caminhar, correr, ou subir escadas sem colocar uma pressão significativa nas suas articulações. Como a máquina se move em conjunto com o seu corpo, estimula os seus músculos e articulações sem bater com os pés contra a superfície da sua máquina. Os treinadores elípticos também têm a capacidade de exercitar os seus braços ao mesmo tempo que exercitam as suas pernas. O objectivo dos treinadores elípticos é ajudar o seu corpo a atingir a aptidão cardiovascular sem sofrer danos de impacto.
Embora ambos os tipos de equipamento possam oferecer um treino eficaz, há uma série de factores a considerar ao decidir qual é o melhor para si. Aqui, detalhamos seis maneiras de escolher o melhor equipamento de treino para as suas necessidades.
Escolha do equipamento com base nos seus objectivos de treino
Uma das primeiras coisas a considerar ao escolher entre uma passadeira e uma elíptica é a razão pela qual se está a trabalhar. Se o seu único objectivo é ficar em forma, tanto uma passadeira como uma elíptica podem ajudá-lo a atingir esse objectivo. No entanto, se estiver a treinar para um evento específico, um equipamento pode ser melhor para a tarefa do que outro.
Se estiver a treinar para meia maratona ou maratona, correr numa passadeira dará ao seu corpo a experiência mais realista da vida. Pode até escolher uma passadeira que mudará de elevação à medida que corre para simular uma corrida de subida e descida de colinas da forma que faria numa corrida ao ar livre.
Por outro lado, os treinadores elípticos oferecem treinos de corpo inteiro sem um impacto doloroso. Isto pode ser importante se estiver a tentar manter o corpo em forma para exercícios de corpo inteiro como natação, remo, ou escalada. Se não estiver a treinar para um evento específico, mas simplesmente a tentar manter todo o seu corpo em forma para que possa desfrutar de actividades físicas com a sua família, um elíptico pode ser o caminho a seguir. Trabalhando diariamente numa elíptica preparará o seu corpo para uma variedade de actividades, incluindo caminhadas na floresta, subir escadas numas férias, ou jogar ténis no clube.
Escolher equipamento tendo em conta o seu corpo
Uma das maiores diferenças entre uma passadeira e uma elíptica é a quantidade de pressão que o equipamento exerce sobre as suas articulações.
Uma passadeira inclina-se para os movimentos típicos de marcha e corrida do seu corpo. Para a maioria dos indivíduos jovens e saudáveis, correr numa passadeira é uma experiência confortável. Correr numa passadeira é semelhante a correr para o exterior numa calçada em termos do impacto que tem no seu corpo. Contudo, as pessoas que lutam com artrite ou obesidade podem descobrir que as passadeiras causam dores nos joelhos, tornozelos ou pés. Para estes indivíduos, os treinadores elípticos podem proporcionar uma experiência de treino mais confortável.
Escolha do equipamento tendo em conta o tempo e no ritmo do seu treino
Algumas pessoas gostam de trabalhar arduamente e rapidamente. Para estes indivíduos, o objectivo de um treino cardiovascular é quebrar o suor, conseguir falta de ar, e sentir realmente o treino antes de saltar para o duche e continuar com o seu dia. Para outros indivíduos, um bom treino é um treino longo. Estas pessoas podem ou não preocupar-se em quebrar um suor, mas em vez disso preocupam-se em aumentar a resistência e em aumentar a duração dos seus treinos ao longo do tempo.
As passadeiras são uma óptima opção para pessoas que querem trabalhar arduamente e rapidamente. São concebidas com níveis de velocidade incorporados, para que possa aumentar a velocidade do seu treino e concentrar-se em conseguir a mesma quantidade de trabalho em pequenos incrementos de tempo. As passadeiras actuais são também incrivelmente de alta tecnologia, permitindo aos utilizadores obter grandes dados sobre a distância e rapidez com que correram. Se apreciar dados de rastreio, tais como a sua velocidade, distância e ritmo cardíaco, pode preferir as opções personalizadas que vêm com muitas passadeiras.
As bicicletas elípticas, por outro lado, são concebidos para ajudar as pessoas a realizar treinos completos e longos sem sentir tanta tensão como fariam com uma passadeira. Se estiver a planear umas férias Disney e estiver a tentar habituar o seu corpo a estar em movimento durante longos períodos de tempo, um treinador elíptico será uma escolha valiosa. Embora os elípticos raramente ofereçam tantos dados de alta tecnologia como as passadeiras, muitos deles continuarão a seguir a distância, permitindo-lhe ter uma boa ideia de quanto mais se está a avançar a cada dia.
Escolher equipamento com base na sua atitude em relação ao exercício
Para algumas pessoas, fazer exercício físico é divertido. Colocar o seu equipamento de treino é suficiente para os levar para a zona de treino. Elas antecipam a “runners high” que vão receber de um bom treino, e essa antecipação ajuda-as a passar a potência e a fazer um treino fantástico cada vez que chegam ao ginásio. Estes indivíduos são auto-motivados para terem sucesso nos seus treinos. Gostam de se esforçar por ir um pouco mais longe ou um pouco mais depressa do que no dia anterior.
Para as outras pessoas, apenas a subida ao seu equipamento de treino requer força e fortaleza. Estes indivíduos lutam para se manterem motivados desde o momento em que puxam os seus sapatos de corrida até ao momento em que entram no duche após o treino. Compreender a sua atitude em relação ao treino pode ajudá-lo a tomar uma decisão inteligente sobre se deve comprar uma passadeira ou uma elíptica.
As passadeiras são óptimas para as pessoas que querem definir o ritmo do seu treino no início do dia e depois apenas passar o poder até que o treino termine. Como as passadeiras funcionam com um motor, em vez da força física que se exerce sobre elas, a maioria das passadeiras permitem definir a sua velocidade, elevação e tempo no início do treino. Se gostar de configurar o seu treino e depois fazer uma zona para um podcast ou filme até o treino terminar, uma passadeira pode ser a melhor opção para si.
Se, por outro lado, for o tipo de pessoa que gosta de sentir o seu corpo a empurrar um pouco mais depressa ao longo do treino, poderá preferir uma elíptica. As elípticas podem ter diferentes níveis de resistência, mas normalmente são alimentados pelo seu movimento e não por um motor. Isto dá-lhe um controlo minucioso da sua velocidade durante todo o treino, mas também exige que esteja mais em sintonia com o seu ritmo ao longo de todo o seu treino, a fim de obter o efeito máximo.
Escolher equipamento com base no seu espaço
Sempre que comprar algo novo para a sua casa, terá de considerar o espaço para onde está a mover o mobiliário, tanto física como praticamente. As passadeiras e os elípticos são ambos grandes compras, por isso é especialmente importante considerar onde os está a colocar e como os está a utilizar antes de fazer uma compra.
Considerações sobre o Espaço Físico
Passadeoras e bicieltas elípticas ocupam quantidades ligeiramente diferentes de espaço. As passadeiras nunca se estendem para além da sua pegada física. Pode colocar uma passadeira directamente contra uma parede sem se preocupar em bater ou raspar a sua tinta enquanto faz exercício. Isto pode ser importante se não tiver espaço para um ginásio doméstico completo e estiver simplesmente a espremer equipamento de treino para um espaço relativamente pequeno.
Os elípticos, por outro lado, estendem-se. Quando se exercita na sua elíptica, as suas mãos e pés estendem-se para a frente. No entanto, desde que não esteja a tentar colocar a sua elíptica directamente contra uma parede, isto pode não ser uma preocupação.
Considerações Sonoras
Ao considerar o seu espaço holisticamente, é também importante considerar onde vive, quem vive à sua volta, e quando estará a trabalhar. Entre o rodopio do motor e o bater dos seus ténis contra a base, as passadeiras tendem a ser mais barulhentas do que as elípticas. Se vive num apartamento do andar de cima, os seus vizinhos do andar de baixo podem não apreciar que a sua passadeira os mantenha levantados a todas as horas da noite. Da mesma forma, se preferir fazer exercício durante a noite depois dos seus filhos estarem na cama, pode preferir a tranquilidade de um treinador elíptico para que não perturbe a sua família.
Se, por outro lado, estiver a planear colocar o seu equipamento de treino numa garagem ou cave, relativamente longe de qualquer pessoa que possa incomodar, a quantidade de som que o seu equipamento faz pode não o incomodar. Algumas pessoas podem até gostar do zumbido de um motor de passadeira, uma vez que pode fornecer algum ruído ambiente e pode bloquear os sons que a sua família faz lá em cima durante o dia, permitindo-lhe concentrar-se em tirar o máximo partido do seu treino.
Escolha do equipamento com base no seu material de treino
As passadeiras e os treinadores elípticos causam uma quantidade diferente de desgaste ao seu equipamento de treino. Isto pode ser importante se tiver um traje específico que gosta de usar durante o treino.
As passadeiras necessitam de sapatilhas. Correr descalço sobre uma passadeira é incrivelmente duro para os pés e pode ser perigoso. Para manter a sua passadeira em perfeitas condições, também vai querer ténis dedicados que usa apenas enquanto faz exercício físico. Isto evita que seixos e detritos fiquem presos na esteira da sua passadeira e causem danos. No entanto, é uma despesa extra que vale a pena considerar ao adquirir o seu equipamento de treino.
Ao contrário das passadeiras, as elípticas funcionam muito bem se usar os seus ténis de rua nelas. E se preferir treinar descalço versus em ténis, uma elíptica é a escolha clara a fazer, uma vez que os seus pés não baterão contra o equipamento. Os elípticos são também menos prejudiciais a qualquer sapato que escolha usar neles, permitindo que os seus ténis durem mais tempo no seu equipamento de treino.
Escolher a passadeira certa ou Elíptica para si
Depois de escolher entre uma passadeira e uma elíptica, o passo seguinte é determinar que passadeira ou elíptica é a opção certa para si. Há uma série de coisas a considerar ao seleccionar o seu equipamento de treino específico, incluindo:
- O custo do equipamento
- A quantidade de espaço que o equipamento ocupa
- A durabilidade do equipamento
- Avaliações e comentários de outras pessoas que tenham utilizado o equipamento
Passadeira ou Elíptica: Qual deve comprar?
Em última análise, a decisão de comprar uma passadeira ou uma elíptica é em grande parte pessoal. A escolha do equipamento de treino certo para si depende do seu corpo e das suas preferências de treino. A maioria das pessoas que procuram especificamente treinar as suas pernas e treinar para corridas preferem a passadeira, enquanto as que praticam desportos de corpo inteiro como ténis ou natação podem preferir o treino de baixo impacto, de corpo inteiro, que vem com a elíptica. Outras considerações incluem o custo, espaço, e o seu corpo.
