Benefícios do Spinning | Ciclismo Indoor

Beneficios do Spinning

Benefícios do Ciclismo Indoor ou Spinning

Descubra como o spinning usar o spinning para ficar em forma, ou para praticar para uma competição. Mesmo que seja um completo novato no que diz respeito ao ciclismo de interior pode usufruir de todos os benefícios do spinning.

O ciclismo indoor – também conhecido como spinning – é uma forma de exercício extremamente popular. Enquanto que as bicicletas estacionárias e o ciclismo em recintos fechados existem há décadas, o “spinning” só tem sido um factor importante no mercado global do fitness desde o início dos anos 2000. Criada por um ciclista sul-africano profissional, as aulas de spinning tornaram-se rapidamente a favorita dos praticantes de ginástica e dos fãs de fitness em todo o mundo.



Como é que funciona?

Utilizando uma bicicleta estacionária, os participantes da prática de spinning são levados a cabo através de uma série de movimentos de treino que envolvem diferentes níveis de intensidade. Estes são normalmente executados em música alta e intensa e muitas vezes em quase escuridão. As aulas podem variar em duração, mas tendem a durar 30 minutos a uma hora. Se tiver uma bicicleta de spinning em casa, pode alterar a luz da forma que achar mais apropriada

back to menu ↑

Porque é que é tão popular?

A rotação é de baixo impacto mas eficaz na construção rápida de níveis de aptidão física e a queimar calorias. O aspecto de grupo desta actividade é outro factor importante na sua popularidade. Muitos ciclistas de indoor convertidos exaltam a sensacão de êxtase que obtêm de uma classe de spinning, devido à camaradagem e ao espírito competitivo que advém de fazerem parte de um grupo.

Com uma nova bicicleta estacionária de alta tecnologia a aparecer no mercado quase todos os dias, o indoor cycling está a ter um momento que está aqui para ficar. Eis como começar a sua própria rotina e colher os principais benefícios para a saúde e a forma física do ciclismo. Se quiser saber mais sobre bicicletas de ciclismo indoor, dê uma vista de olhos ao nosso artigo sobre as melhores bicicletas de spinning no mercado atualmente em Portugal.

Com inúmeros ginásios de ciclismo fechados em todo o país e quase todos a evitarem os seus ginásios locais devido às preocupações da COVID-19, é natural que tantas bicicletas novas estacionárias em casa tenham estado a apostar a sua reivindicação no mercado.

Comece com o ciclismo indoor e aprenda tudo sobre os benefícios deste popular estilo de treino para ter o seu coração a bombear e tirar o máximo partido do treino em casa. Curioso sobre ciclismo indoor? Este popular estilo de treino combina alta intensidade, cardio de baixo impacto com aulas positivas e otimista, e oportunidades de fazer exercício em casa. Mas será que o indoor cycling é o ideal para si?

Aprenda sobre os benefícios do indoor cycling, uma forma fantástica de ter o seu coração a bombear!

back to menu ↑

👍 Baixo Impacto

Para aqueles que procuram um treino que permita uma cardiologia séria sem causar stress nas articulações, o ciclismo indoor é a opção perfeita. É um exercício de baixo impacto, o que significa que é suave para as articulações e não vai exacerbar os problemas músculo-esqueléticos existentes.

Imagine correr num pavimento duro – sempre que os seus pés batem no chão, há um impacto que atravessa os seus pés, joelhos, e pernas. Isso não acontece com o spinning

Agora pense em manter esses pés firmemente sobre um pedal de bicicleta, pedalando em círculos controlados. Com o ciclismo indoor, não há batidas ou batidas que o possam deixar dorido de formas que não sejam saudáveis para o seu corpo.

back to menu ↑

👍 Defina a sua intensidade

A maioria dos materiais de ciclismo indoor dir-lhe-ão que é um treino de alta intensidade – mas não se deixe enganar ou assustar por esta grande conversa.

Uma grande coisa sobre as bicicletas estacionárias usadas no ciclismo de interior é que são totalmente ajustáveis quando se trata do nível de resistência. Isso significa que se pode começar suavemente, como se estivesse a andar de bicicleta em terreno liso e plano.

Uma vez trabalhada, pode aumentar a resistência, forçando-o a pedalar como se estivesse a subir uma inclinação íngreme. Não há necessidade de procurar realmente terreno fácil ou colinas difíceis – a bicicleta permite-lhe definir exactamente o nível de desafio de que necessita para um determinado dia ou para uma parte do seu treino.

Não tem a certeza de qual a intensidade necessária para definir a sua bicicleta? Não há problema! Ter uma aula de ciclismo indoor dar-lhe-á instruções claras e positivas para se movimentar durante períodos de alta intensidade e períodos de recuperação mais lentos.

Treinadores treinados irão guiá-lo através de como ajustar a sua bicicleta e sinalizá-lo com música, instruções e conselhos inspiradores para o avisar quando fizer uma mudança.

back to menu ↑

👍 Menos risco de ferimentos

Haverá também menos risco de ferimentos quando se andar numa bicicleta interior. A maioria das pessoas nem sequer consideraria isto porque tendem a pensar no risco de ferimentos como algo completamente interno.

E, muitas vezes é. Não haverá qualquer diferença numa bicicleta de exterior e numa de interior em termos de dores no joelho devido ao uso excessivo ou dores nas costas devido ao facto de se estar a ser pressionado enquanto se anda de bicicleta. Se pedalar com frequência suficiente e não for forte nestes músculos, é altamente provável que a dor resulte por causa disso.

Mas o que as pessoas ignoram é o factor ambiental. Se estiver a andar de bicicleta e atingir uma pedra na estrada, isto pode fazer com que caia realmente da bicicleta, ficando ferido no processo.

Embora possa ser uma ocorrência rara, ainda está lá e pode levar a um ferimento dramático. Numa bicicleta de interior, esse risco simplesmente não existe. Portanto, de um modo geral, as bicicletas de interior são muito mais seguras por esta razão.

E mais uma vez, não há trânsito com que se preocupar. Enquanto um atropelamento com um veículo motorizado é novamente, muito raro, acontece e quando acontece, as consequências podem ser devastadoras.

back to menu ↑

👍 Mensurável

É alguém que gosta de saber exactamente como se está a sair? Muitos de nós gostamos de ver resultados mensuráveis para os nossos treinos, mas nem sempre é fácil.

Recordarmo-nos de manter um registo dos pesos e das corridas pode ser difícil. Acompanhar o progresso pesando-se não é fiável uma vez que o nosso corpo flutua naturalmente de peso e uma vez que os músculos pesam mais do que a gordura.

Felizmente, o ciclismo indoor permite ver e rastrear dados como a distância percorrida e quantas calorias queimou!

A maioria das bicicletas estacionárias utilizadas para ciclismo indoor incluem sistemas de medição de alta tecnologia que lhe mostram como se está a sair, com números sobre os quais se pode sentir bem e alvos que se podem atingir.

back to menu ↑

👍 Equipamento Ajustável

Todos os corpos são diferentes – o que pode tornar difícil encontrar equipamento de treino que funcione perfeitamente para si. Felizmente, o ciclismo de interior não é um equipamento de tamanho único – as bicicletas estacionárias podem ser totalmente ajustadas para que tenha uma experiência de treino confortável e eficaz.

Quer seja alto ou baixo, propenso a má postura, ou facilmente distraído por um dorso dobrado, pode preparar-se para o sucesso do ciclismo de interior. Se é a sua primeira vez, tente chegar alguns minutos mais cedo para que a sua bicicleta seja ajustada, ajustando os pedais, o assento e o guiador.

Não tem a certeza de como ajustar correctamente a sua bicicleta? Pergunte ao treinador ou treinador, que tem muita experiência a ajudar os principiantes a aprender o seu caminho em torno do equipamento de indoor cycling.

back to menu ↑

👍 Benefícios para a saúde

O ciclismo indoor é um grande treino para a saúde cardiovascular, porque faz o seu coração bombear e o seu sangue fluir!

Este tipo de movimento é referido como cardio e é óptimo para a aptidão física geral. Diminua o seu ritmo cardíaco em repouso, afaste-se de doenças arteriais, e melhore o bem-estar geral do seu corpo com algumas horas de ciclismo indoor por semana!

Bater na bicicleta estacionária também liberta endorfinas, que melhoram o seu estado de espírito e baixam os seus níveis de stress. Treinos frequentes deste tipo estão também ligados a uma melhor saúde imunitária, tornando mais fácil para o seu corpo curar-se rapidamente e combater os germes.

Se procura construir resistência muscular, não procure mais do que uma aula de ciclismo indoor. Quando se bate com essa resistência e se afasta a pedalar, está-se a construir músculo e a aumentar a força de todo o sistema músculo-esquelético, incluindo os tendões, ligamentos e ossos.

back to menu ↑

👍 Treinos Personalizáveis

Uma outra vantagem verdadeiramente grande de uma bicicleta de interior é que se pode personalizar completamente a sessão de treino. Se quiser subir uma colina, não há problema, basta aumentar a resistência da bicicleta. Deseja fazer um treino intervalalado de velocidade? Mais uma vez, isso não é um problema, basta começar a pedalar mais depressa à velocidade a que quer ir.

Ao ar livre, obtém-se alguma variedade no seu treino, pois estará à mercê do que quer que o terreno tenha para oferecer, mas isto não contribui para um progresso consistente e regular.

Quando controla a variedade, pode garantir que o faz de uma forma estratégica que lhe permitirá ver os resultados que procura.

Por exemplo, se quiser construir quads mais fortes, isto significará fazer mais colinas ao longo da sua sessão. Poderá chegar ao ponto de querer fazer uma colina de 30 segundos cada 2 minutos. Tentar encontrar isto ao ar livre, contudo, vai ser um desafio. Numa bicicleta de interior, não é problema nenhum.

O óptimo de andar de bicicleta de interior é que lhe permite seguir tudo muito claramente, para que saiba exactamente o que está a fazer. No exterior, não tem forma de saber qual foi a inclinação, a que velocidade foi, ou por quanto tempo, a menos que verifique meticulosamente o seu relógio de paragem, pelo que uma bicicleta de interior torna isto muito mais fácil.

Uma bicicleta de interior também fornece muitas vezes opções pré-programadas, pelo que nem sequer tem de a desenhar se não o desejar.

back to menu ↑

👍 Óptimo para Sessões de TreinoIntervalalado (HITT)

Finalmente, o último grande benefício do ciclismo indoor é que ele é fantástico para o treino de sprint. Basta carregar num botão e a sua resistência é aumentada ou pode simplesmente acelerar a sua velocidade de pedalar.

No exterior pode certamente pedalar mais rápido, mas aumentar a resistência pode ser mais desafiante. E, se estiver a pedalar num ambiente citadino, ir à velocidade máxima a partir do nada pode também ser tentar. Encontrará peões, luzes vermelhas, sinais de stop e outros sinais de trânsito, tudo o que pode tornar as coisas mais difíceis.

Por isso, como pode ver, há alguns benefícios verdadeiramente fantásticos em andar de bicicleta dentro de casa. É uma sessão de treino muito mais controlada e algo com que poderá facilmente progredir ao longo do tempo.

Lembre-se que só porque escolhe andar de bicicleta dentro de casa, não significa que não possa andar de bicicleta também ao ar livre. Porque não obter o melhor de ambos os mundos e misturar os dois? Desta forma, quando se sentir como um pouco de ar fresco, poderá tê-lo, mas quando for altura de se afivelar e trabalhar no progresso ou simplesmente não puder ir para fora devido ao tempo, hora do dia, ou outra razão, não vai poder saltar completamente a sua sessão de treino.

back to menu ↑

👍 Comunidade Vibrante

Muitos de nós tem um amigo que delira com a sua experiência numa aula de ciclismo indoor.

Estes tipos de aulas são populares por uma razão! Elas ligam-no a uma comunidade de pessoas interessadas em melhorar a sua condição física e melhorar as suas vidas.

Nada constrói camaradagem como as dificuldades partilhadas, e certamente sentirá uma ligação com as pessoas à sua volta à medida que todos fazem uma subida difícil juntos, e depois sentirão o alívio partilhado do período de recuperação posterior!

As aulas de ciclismo no interior também lhe proporcionam treinadores e treinadores, que podem ser fontes úteis de informação e inspiração ao longo da sua viagem de aptidão física.

Tudo é melhor com uma comunidade, e o ciclismo indoor proporciona muitas oportunidades para se encontrar e trabalhar ao lado de pessoas fantásticas e simpáticas.

back to menu ↑

👍 Criativo e Imaginativo

Para aqueles que gostam de trabalhar a sua mente assim como o seu corpo, o ciclismo indoor proporciona muitas oportunidades para deixar a sua imaginação voar.

Muitas aulas de indoor cycling ou treinos on-line proporcionam um passeio virtual por lugares como o campo francês ou as selvas da Tailândia, utilizando vídeos, imagens e paisagens sonoras para criar uma experiência imaginativa.

Pode também conceber a sua própria viagem à volta do mundo, identificando lugares que gostaria de visitar, e depois percorrer a distância específica que seria necessária para lá chegar.

Siga uma viagem histórica através da América ou caminhe pelos Alpes, tudo a partir do conforto da sua própria casa! Pode até usar uma aplicação especializada ou um website que lhe permite registar distâncias de ciclismo indoor em mapas.

Se gostar de um tipo diferente de exercício de brain-busting, o indoor cycling é um exercício que pode fazer com auscultadores ou em frente a uma televisão.

Ouvir audiolivros ou assistir a aulas de vídeo significa que pode duplicar o seu tempo de treino, aprendendo algo novo enquanto melhora a sua saúde!

back to menu ↑

👍 Treinar sem interrupções

O indoor cycling permite-lhe andar de bicicleta sem interrupções.

Ao andar de bicicleta na estrada, pode ser difícil completar uma sessão de treino específica – particularmente intervalos específicos – sem que o seu ritmo seja perturbado pela natureza ondulada de um percurso, ou pela necessidade de parar para o trânsito ou cruzamentos.

O treino indoor elimina essas interrupções e variáveis incontroláveis, para que se possa concentrar apenas em completar o treino.

back to menu ↑

👍 Baixo Investimento

A prática de um novo tipo de exercício pode, por vezes, parecer esmagadora. Muitas pessoas preocupam-se se terão a roupa e equipamento de treino adequados.

Ou, estão preocupados com o facto de poderem gastar demasiado dinheiro a fazer algo novo, apenas para descobrir que não funciona para eles e que desperdiçaram o seu investimento.

Felizmente, o ciclismo indoor permite escalar quanto tempo e dinheiro se investe, enquanto se descobre se é o treino certo para si.

Se estiver interessado em começar a andar de bicicleta indoor, pode inscrever-se numa aula curta, onde lhe será fornecida uma bicicleta estacionária e um instrutor irá levá-lo através de tudo o que precisa de saber.

Depois de ter uma aula curta, se decidir que o ciclismo indoor é algo que quer fazer mais, pode inscrever-se para uma aula mais longa ou mais intensiva. Também tem a opção de investir em equipamento mais sério, como sapatos de encaixe para uma bicicleta estacionária.

back to menu ↑

👍 Ganhar ao mau tempo

Este é evidente. Uma vez que o ciclismo de interior tem lugar fora dos elementos, não é preciso lidar com o pior do tempo de Inverno – seja chuva, vento, neve ou gelo.

O equipamento certo para o Inverno pode ser um longo caminho para o manter confortável no exterior, mas por vezes andar de bicicleta com mau tempo é apenas desagradável. Também há segurança a considerar. Se as estradas estiverem cobertas de neve ou gelo e não quiser perder o seu treino, mantenha-se no seu treino de interior.

back to menu ↑

👍 Opções Versáteis

Para aqueles que se tornam grandes aficionados do estilo de vida indoor de ciclismo, pode preparar-se para treinar em casa, adquirindo a sua própria bicicleta estacionária e inscrevendo-se em aulas virtuais. Ao contrário de alguns treinos que requerem muito espaço ou equipamento especializado, o indoor cycling é algo que pode fazer a partir do conforto da sua própria casa!

Muitas pessoas, contudo, preferem o indoor cycling como parte de uma classe ou grupo. Felizmente, este tipo de treino oferece uma variedade de opções. Mas também pode praticar no conforto de sua casa se assim o desejar.

Pode ser um mestre do ciclismo indoor sem nunca comprar o seu próprio equipamento em casa. Muitos ginásios e estúdios especializados oferecem aulas contínuas com diferentes níveis de intensidade, para que possa continuar os seus treinos num ambiente comunitário com treinadores treinados.

back to menu ↑

👍 Controlo Climático

Um grande benefício do ciclismo indoor está mesmo ali no nome – é um exercício que se pode fazer dentro de casa! Isso significa que não terá de interromper o seu treino devido à chuva, calor, ou quaisquer outros inconvenientes climáticos.

Se é alguém que gosta de se manter frio enquanto faz exercício, pode mesmo instalar-se em frente de um ventilador ou de um ar condicionado. Pode até conseguir pequenas ventoinhas que se prendem à sua bicicleta!


back to menu ↑

O Ciclismo Indoor é para si?

Quer ir sozinho ou juntar-se a uma aula de ciclismo? Porque o ciclismo é uma das melhores actividades cardiovasculares encontradas hoje em dia nos ginásios, dê a ambas as opções uma tentativa de encontrar o melhor ajuste para si. Se entrar numa aula de grupo, encontre um instrutor qualificado que o ajude a montar a sua bicicleta, reveja informações de segurança, e o possa motivar a obter os máximos benefícios da actividade. Se for sozinho ao ginásio, peça ao fisiologista ou instrutor de fitness para o ajudar a começar e mostrar-lhe a técnica adequada para um passeio produtivo.

De que é que está à espera? Comece hoje na estrada para a boa forma física e pedale o seu caminho para uma saúde melhor!

back to menu ↑

Comece a andar de bicicleta em casa

Agora que aprendeu sobre os muitos benefícios do ciclismo indoor, considere experimentá-lo por si mesmo!

Consulte um estúdio local e veja se existem descontos ou testes gratuitos para iniciantes, ou peça a um amigo para o levar a uma das suas aulas de indoor cycling. Será uma máquina de ciclismo de interior magra e num instante!

Teremos todo o prazer em ouvir os seus pensamentos

Deixe um comentário

Enable registration in settings - general