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Perguntas Frequentes acerca de remo seco
Neste post vamos tentar responder à maior parte das perguntas frequentes que se possa ter acerca de máquinas de remo. Se ainda não sabe bem o que esperar duma máquina de remo e se é realmente eficaz para os seus objetivos de fitness, aqui estão as principais questões a rever antes de decidir que o remo é uma atividade de exercício que deseja adicionar ao seu ginásio ou programa de fitness em casa.
Tabela de Conteúdos
O que é uma máquina de remo ou remo seco?
Um remador de interiores é uma máquina de exercício concebida para simular o movimento de remar na água. As máquinas de remo utilizam ventoinhas, ímanes, ou água para criar resistência enquanto o utilizador puxa um conjunto de cordas manipuladas na sua direcção para imitar a fisicalidade do remo. Alguns remadores de interior tentam capturar a magia do remo de exterior com estruturas de madeira e mecanismos de água audíveis. Muitos outros concentram-se na função com armações de metal elegante e resistência magnética. Independentemente do estilo, os remadores de interior estão a fazer um grande esforço no campo da saúde e da forma física.
Porquê arranjar uma máquina de remo?
Um treino de remo é um exercício muito superior em comparação com muitos exercícios de cardio que envolvem principalmente o corpo inferior, tais como ciclismo, uma máquina elíptica, ou correr numa passadeira. O remo é um exercício de matar calorias e eficiente que exerce mais de 85% dos músculos do seu corpo numa sessão e é um excelente complemento da sua bicicleta ou da sua rotina de corrida.
Durante um curto período de tempo, pode ganhar resistência e atingir os seus objectivos de fitness se usar consistentemente a sua máquina de remo. Com aplicações integradas com o seu equipamento de remo, tem acesso a treino pessoal especializado e ao vivo no seu remador. Os treinadores do iFit por exemplo podem ajustar dinamicamente a resistência do seu remador para corresponder à classe e levá-lo por todo o mundo, tornando as suas sessões de remo interessantes e envolventes, basicamente uma experiência de viagem virtual, para o motivar a atingir os seus objectivos.
Como funciona a máquina de remo?
A máquina de remo funciona de acordo com a sua técnica e movimentos adequados das pernas e da parte superior do corpo. Isto pode ser medido em três passos ou fases para obter os melhores resultados.
- Etapa 1 – O Catch, este é o ponto de partida sentado alto, braços direitos, costas erguidas, joelhos e tornozelos flexionados. Quando estiver nesta posição, use os seus dorsais para puxar ligeiramente para baixo os ombros e encaixar o seu núcleo.
- Passo 2 – a Drive, isto é feito empurrando para trás com as pernas, enquanto ainda se encaixa totalmente o núcleo. Quando tiver endireitado as pernas com as ancas ligeiramente inclinadas para trás com um ângulo de 45 graus. O movimento final vem dos braços ao puxar as pegas em direcção ao tronco cerca de alguns centímetros acima do umbigo.
- Passo 3 – O Finish, isto é fazer todo o movimento em ordem inversa. Estende os braços, dobra os quadris, traz o tronco sobre as pernas e termina de volta na posição de Catch outra vez.
Quantas calorias se queimam com o treino de remo?
Pode queimar 300-400 calorias durante um treino de 20 a 30 minutos, tornando-o uma queimadura calórica eficaz. Muitas aulas de remo são baseadas em HIIT e incluem intervalos de alta e baixa intensidade – especialmente em filas mais curtas.
Que músculos é que a máquina de remo trabalha?
O remo proporciona um bom treino de corpo inteiro. Muitos músculos são envolvidos e visados quando remamos com a técnica correcta. O remo beneficia os músculos das pernas, principalmente os quadríceps, os tendões do tendão, e o glúteo máximo. Assim, é a frente das coxas, a parte de trás das coxas e a parte de trás das ancas e do rabo. Também trabalha os seus músculos de secção média como o núcleo e os abdominais. Trabalha os músculos da parte superior das costas, trapézios e rombóides, quando se rema para a frente e para trás – estes são os músculos entre as suas omoplatas. Os músculos dos braços também são trabalhados, puxando o guiador assegura o benefício dos tríceps e deltóides anteriores. Veja também o nosso post sobre os benefícios das máquina de remo.
Será que um aparelho de remo ocupa muito espaço?
Não, todas as máquinas de Remo tendem a ser longas em comprimento mas ainda assim são eficientes em termos de espaço. Com a máquina certa, ocupa um mínimo de espaço – o que significa que pode trabalhar fora de casa durante todo o ano – longe do calor ou do frio.
Necessitará de um total de aproximadamente 2,30 metros de comprimento e 65 cm de largura. Alguns dos remadores mais recentes incorporam um design inteligente que poupa espaço.
Qual é a máquina de remar mais silenciosa?
As principais razões para o ruído no remo são o banco deslizar ao longo do carril e a velocidade e intensidade com que se rema de facto. Por vezes, lubrificar o banco de vez em quando pode reduzir esse tipo de ruído. Depois, cursos mais controlados e focalizados ajudam também a reduzir o ruído. Em termos de silêncio, os remadores magnéticos podem servi-lo melhor. Os remadores aéreos e os remadores aquáticos, embora não sejam irritantemente barulhentos, são definitivamente mais barulhentos do que o remador magnético. O remador pneumático faz ruído quando o volante gira, e o remador aquático produz um som “whooshing” aguado (não muito diferente do ruído que se ouve quando se rema na água).
Remar é aborrecido?
Não, os remadores de fitness mais recentes vêm com aplicações e sessões de treino que fluem para a consola do seu remador e – ou um dispositivo inteligente. O conteúdo de remo nas subscrições de membros é concebido para o manter motivado e empenhado, tal como a máquina de remo Sportstech RSX400, que tem uma série de treinos e corridas de jogo para o empurrar para a frente e melhorar. Ou com a Sportstech RSX500, tem acesso a treinos de destino fantásticos liderados por treinadores. Remar é divertido e uma óptima opção para acrescentar à sua rotina de ciclismo ou corrida.
Remar só treina os seus braços?
Não, enquanto a maioria das pessoas pensa que o remo requer sobretudo força na parte superior do corpo, a maior parte das vezes tem tudo a ver com as pernas. Comece a conduzir com as pernas, envolva os músculos das costas e do núcleo, e depois siga em frente com os braços. O remo exercita mais de 85% do seu corpo, tornando-o mais de treino de corpo inteiro.
Remar é um treino de baixo impacto?
Sim, o remo interior é, na maior parte das vezes, livre de impacto, não envolvendo impactos nas articulações. O remo é um excelente treino cardiovascular e de resistência sem colocar demasiada pressão sobre os joelhos, ancas ou outras articulações como os tornozelos.
O remo causa dores nas costas?
Não, não se deve sentir dor a remar – mas sem uma postura adequada e sem remar incorrectamente, poderia sentir alguma tensão lombar. Ao prestar atenção à sua postura e remar com a forma correcta, deve evitar isto. O remo exercita os rombóides nos ombros, o trapézio na parte superior das costas, e o lats na parte média a inferior das costas. Os benefícios de uma postura mais forte nas costas e ombros são uma melhor postura, bem como uma redução das dores nas costas. Os peitorais (peito) e abdominais são também utilizados, o que ajuda a desenvolver um núcleo mais forte que ajuda a reduzir as dores lombares.
Use exercícios para principiantes para aperfeiçoar a sua forma. Pode praticar a sua forma de remar tirando os pés das correias e aquecendo-se com 2 minutos de exercícios – “Remo apenas de braços”. Não deve experimentar o remo de dor. É importante assegurar que mantém a forma correcta e a postura correcta. Tente não dar palpites e virar os ombros para a frente, mas sim ter como objectivo relaxar, sentar-se de pé e engatar o seu núcleo.
Sugerimos, se possível, utilizar um espelho para que possa vigiar-se a si próprio e ficar de olho na sua forma de remar.
Preciso de um espelho para remar?
Não, mas é realmente útil. É fácil remar bem quando se está familiarizado e confortável com a sequência correcta de movimentos. Um espelho pode ser uma ferramenta extremamente útil para verificar/observar a postura e corrigir a sua forma, especialmente quando está a começar a remar.
O remar pode ajudá-lo a perder peso?
Sim, o remo é óptimo para a perda de gordura. Queimará uma enorme quantidade de calorias. Uma máquina de remo é uma das melhores máquinas de exercício para a perda de peso e constrói músculos fortes e magros ao mesmo tempo. O remo utiliza quase todos os músculos do seu corpo e aumenta o seu ritmo cardíaco. Portanto, sim, o remo é muito eficaz para queimar calorias, construir músculo magro, e queimar gordura.
Preciso de uma ventoinha para treinar na máquina de remo?
Se aquecer quando fizer exercício, SIM! Arranje uma ventoinha.
Remar é mau para os joelhos?
Não, embora o remo seja um treino de alta intensidade, pode surpreendê-lo que o remo seja, na sua maioria, sem impacto. Não colocará quase tanto stress nos joelhos e articulações da anca como a corrida o faz. O remo é ideal para pessoas de todas as idades, tamanhos, e níveis de fitness.
O remo proporciona um treino de corpo inteiro?
Sim! O movimento de remo contínuo utiliza todo o seu corpo, pelo que aumenta o seu ritmo cardíaco dando-lhe um treino aeróbico de potência, bem como aumentando a sua força e resistência. O remo pode tonificar rapidamente o corpo ao visar músculos que são frequentemente negligenciados. Verá melhorias em todo o corpo, especialmente nas pernas, costas, ombros, abdominais, e braços. O remo ajuda a tonificar os músculos das costas e a treinar os músculos das pernas; glúteos, tendões do tendão, e quadríceps, além de proporcionar um treino poderoso para a parte superior do corpo.
Sim, quando puxa o seu corpo para trás, os seus ombros, braços e costas têm de trabalhar – um treino de remo, dá-lhe um treino total do corpo, uma vez que envolve mais de 85% dos seus músculos durante uma sessão de remo – quase 50% mais do que pedalar.
Preciso de luvas?
Não, mas pode achar as luvas úteis se tiver tendência para ficar com as mãos suadas, ficar facilmente com bolhas, ter mãos sensíveis, ou apenas as quiser proteger. Ao segurar o guiador deve fazê-lo com suavidade mas com firmeza, mas não demasiado apertado, com as palmas das mãos viradas para baixo.
E se o assento for demasiado duro?
A maioria dos assentos de remador de interiores têm um pouco de camada de conforto incorporada. É possível adicionar uma cobertura de assento em gel que fornecerá algum acolchoamento adicional.
Devo alongar antes de remar?
Como em qualquer treino, um trecho de pré-treino é vital! O remo no interior utiliza quase todos os grupos musculares principais, por isso não se esqueça de dar ao seu corpo o que necessita com um alongamento de corpo inteiro antes de se deslocar da costa.
Qual deve ser o meu ritmo cardíaco ao remar?
Como em qualquer exercício de alta intensidade, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar um novo regime de treino. No entanto, um objectivo padrão é atingir 75% do seu ritmo cardíaco máximo – o ritmo a que o seu corpo começa a queimar gordura significativa. Uma regra geral para determinar o seu ritmo cardíaco máximo é subtrair a sua idade actual ao número 220.
Um remador de interior é bom para o exercício?
Muitos remadores não conseguem parar de delirar sobre as maravilhas do remo em recintos fechados. O remo indoor é uma forma eficiente de derreter calorias e esculpir o seu corpo sem colocar uma tensão significativa no seu corpo. Isto, juntamente com a divertida vibração náutica do remador, faz do remo indoor uma tendência de exercício que certamente segura a água contra outros treinos.
Porque devo experimentar o remo seco?
Existe uma longa lista de razões pelas quais deve tentar o remo de interior. Aqui estão algumas das melhores:
- É o pacote total. O remo indoor envolve mais de 80% dos músculos do seu corpo. Costas, núcleo, braços e pernas – o remador dá-lhe um nome, o remador dispara. O remo é verdadeiramente um treino total do corpo.
- É o melhor de dois mundos. O remo não é apenas uma ferramenta de reforço de força mortal, mas também faz maravilhas para a sua saúde cardiovascular.
- É realmente de baixo impacto – realmente. Num mundo de lesões de corrida em abundância, o remo indoor proporciona uma lufada de ar fresco com o seu impacto mínimo nas articulações e baixa probabilidade de lesões.
- É versátil. Com o seu soco de um-dois murros de cardio e qualidades de treino de força, o remo emparelha-se perfeitamente com treino HIIT ou treino específico de grupo de músculos. Use o remo para construir resistência, esculpir músculo, e muito mais.
- É seriamente calmante. Já mencionámos os sons meditativos de swoosh? Os remadores deliram sobre o poder calmante do movimento de remo, os sons da água.
O remo interior é adequado para mim?
Só você pode decidir que treino é o mais adequado para si. No entanto, com a sua natureza de baixo impacto, dupla força e capacidade de cardio-construção, e sons de água sonhadores (em certos modelos), o remo interior é certo para o levar a um estado de fluxo de treino e definitivamente vale a pena tentar.
