É possível utilizar uma máquina de remo todos os dias?
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É correcto usar uma máquina de remo todos os dias?
Num post anterior, onde analisamos o quão eficazes são as máquinas de remo, discutimos os benefícios do remo para a perda de peso, tonificação e criação de grandes abdominais. Continuamos a apoiar a máquina de remo como pedra angular de um treino eficaz.
No entanto, existe uma coisa tão boa quanto demasiado. Se se apaixonou pela máquina de remo e está agora a começar a sentir-se um pouco pior pelo desgaste, continue a ler.
Tabela de Conteúdos
Não há problema em usar uma máquina de remo todos os dias?
Não há nada de errado em remar todos os dias. O remo combina força, resistência e treino cardiovascular, e é o exercício perfeito para fazer regularmente. No entanto, será extremamente benéfico trabalhar noutras formas de exercício, como o treino de peso, por exemplo, para obter o máximo de ganhos de força e boa forma física.
Quanto tempo deve remar por dia?
Remar é um treino fantástico de corpo inteiro e encorajamos vivamente todos a tentar, mas isso não quer dizer que se deva enlouquecer com isso!
Há uma razão para termos usado 30 minutos como guia. Remar é um exercício muito intenso e, como tal, não é preciso passar mais de meia hora a fazê-lo. De facto, prolongar o seu set muito mais do que 30 minutos pode na realidade causar danos.
O que acontece quando se faz demasiado remo?
Há um ponto em que o exercício deixa de ser benéfico porque os seus músculos atingem um ponto de saturação de crescimento do que pode ser alcançado numa única sessão, e o seu corpo fica sobrecarregado de trabalho e sujeito a lesões.
Se quiser maximizar o seu treino, um método mais eficaz é utilizar as engrenagens de resistência ajustáveis para tornar o remo mais desafiante, em vez de se flagelar durante longos períodos de tempo.
Uma das principais vantagens de uma máquina de remo é que permite um HIIT ou treino intervalado de alta intensidade personalizável, este tipo de treino dá-lhe mais resultados em termos de eficácia do seu treino num período de tempo relativamente curto. Portanto, seja inteligente na sua sessão de remo e escolha a potência em vez da duração, sempre com peso e medida claro.
O posicionamento correto do corpo quando se rema é um dos fatores mais importantes
Uma máquina de remo é um equipamento muito acessível porque as engrenagens de resistência ajustáveis significam que qualquer pessoa – de qualquer nível de aptidão – pode utilizá-la. Contudo, enquanto qualquer pessoa pode fazer um movimento de remo, nem todos o podem fazer correctamente.
A forma é incrivelmente importante quando se rema devido ao risco de esforço e lesão.
Um problema com o uso de máquinas de remo é que as pessoas por vezes sentem a dor da por um posicionamento incorreto, mas pensam que é devido a parte da queima de exercício intenso ou mesmo um sinal de treino árduo!
Além disso, a dor causada pela má forma não tende a começar a partir do primeiro movimento, mas a acumular-se com o tempo – e, voltando ao nosso último ponto, pode ser agravada pela utilização excessiva da máquina de remo.
Serão a máquinas de remar perigosas?
Isto não significa que as máquinas de remo sejam intrinsecamente perigosas, apenas que se deve passar algum tempo a familiarizar-se com as técnicas de remo.
Existem muitos recursos online, desde artigos a vídeos tutoriais, que o guiarão através da forma mais segura de remar.
Também pode valer a pena ter uma sessão única com um treinador pessoal para o ver remar e dar-lhe dicas sobre como aperfeiçoar a sua forma.
Sim, isto pode ser um pouco caro. Mas os benefícios para a saúde que obterá ao ser capaz de realizar este exercício altamente benéfico em segurança serão mais do que compensadores.
Além disso, a técnica adequada irá maximizar a eficácia da sua sessão de treino em termos de crescimento muscular, poupando-lhe tempo e lesões a longo prazo.
Porque pode não querer o uso da máquina de remo como o seu único exercício?
Há algumas coisas sobre a natureza repetitiva do remo a ter em conta.
- Mau posicionamento repetido = receita para o desastre – se a sua técnica estiver errada, então vai causar danos na mesma área com cada pancada, o que se somará a uma lesão dolorosa. Certifique-se de que prega a sua forma de remar e depois pode remar o quanto quiser.
- Fica aborrecido – adoramos as máquinas de remos, mas esse movimento sem fim pode tornar-se um pouco… repetitivo. Isto pode ser desmotivante se você for alguém que gosta que a sua atenção seja totalmente absorvida pelo que está a fazer.
- Não é a melhor maneira de construir o seu corpo – fazer continuamente o mesmo exercício não é tão eficaz como fazer uma variedade de exercícios para fins de crescimento muscular.
E este último ponto é uma das principais razões pelas quais poderá não querer remar todos os dias, e poderá também trabalhar nalgum outro exercício que lhe agrade. Os nossos corpos são muito bons a adaptar-se ao stress (que é o que é essencialmente todo o exercício físico) e adaptar-se-ão rapidamente aos movimentos.
Isto não quer dizer que remar não o ajudará a atingir os seus objetivos de fitness, apenas que a sua combinação com uma série de exercícios de cardio e de força tornará a viagem mais interessante e mais rápida.
Comece devagar e ouça o seu corpo
Recebemos muitas perguntas sobre diferentes rotinas de treino e se são seguras para realizar todos os dias. A nossa principal resposta é sempre “vai com calma e ouve o teu corpo”!
Se o seu corpo se sentir muito dorido e cansado, recomendo que tenha um dia de descanso. O seu corpo precisa de tempo para descansar e reparar os músculos e o remar em demasia pode levar a lesões.
O vosso corpo normalmente sabe o que é melhor e eu utilizamos frequentemente esta frase como guia para evitar o excesso de treino.
No entanto, isto não significa usar músculos ligeiramente doridos ou estar um pouco cansado como desculpa para não fazer exercício! Confie em nós, nunca nos sentimos a 100% e podemos sempre pensar em alguma desculpa para faltar ao treino.
Assegure-se de que está a ser honesto consigo mesmo.
Efeitos do excesso de treino
O excesso de treino pode levar a muitas questões diferentes como lesões, fadiga e supressão imunitária.
Se se sentir cada vez mais cansado, doente, não conseguir dormir, ritmo cardíaco elevado, alterações de humor, etc., então provavelmente está a treinar em excesso. Recomendamos que tire 2 dias de folga para deixar o seu corpo recuperar.
Um dos maiores efeitos do excesso de treino é o aumento do número de lesões. Muitas pessoas que tentam usar uma máquina de remo todos os dias demasiado depressa podem sentir dores nas costas. É preciso ir devagar e permitir que o corpo se ajuste a novos treinos e rotinas.
Conclusão: posso remar todos os dias ou não?
Nada do que discutimos neste artigo deve ser considerado como uma tentativa de adiar a utilização da máquina de remo (mantemo-nos fiéis á nossa ideia de que as máquinas de remo têm enormes benefícios para a saúde), apenas queremos transmitir o perigo de usar incorretamente esta máquina ou de a mantermos como única opção de exercício.
Uma boa saúde física requer variedade e uma boa saúde mental (incluindo o empenho no seu programa de treino) precisa do mesmo sentido de tempero. Como em qualquer forma de treino, é melhor fazê-lo durante um longo período de tempo, em vez de se queimar após um curto estouro.
Desfrute do seu remo, acrescente alguma variação ao seu treino – tal como um haltere ou uma rotina de saltar de poucos em poucos dias e o remo pode ser uma perseguição divertida e gratificante ao longo da vida!
