Para que serve uma passadeira? Veja como pode beneficiar…
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Porque que é que deve ter uma passadeira em casa?
As passadeiras são tão boas para muitas coisas e têm vantagens em relação ao exercício no exterior. O uso consistente aumenta tanto a sua saúde que a Faculdade de Medicina de Harvard diz que a sua vida pode ser prolongada e melhorada em qualquer idade. São boas para perder peso e manter o peso. Podem também ser utilizados para reabilitação e prevenção de lesões. Neste artigo falamos de cada um destes em mais pormenor.
Tabela de Conteúdos
Em Forma
O seu coração e pulmões, que é a sua saúde cardiovascular, fazem a maior parte do trabalho e obtêm a maior parte dos benefícios. O artigo da Faculdade de Medicina de Harvard resume este estudo complexo que em mais de 122.000 pessoas, um elevado nível de aptidão física fê-los viver mais tempo. Este foi especialmente o caso de pessoas mais velhas e com tensão arterial elevada. O estudo foi feito utilizando passadeiras.
O que é óptimo em melhorar a sua condição física numa passadeira é que há tantos dados para medir o seu progresso. A consola diz-lhe a sua velocidade, distância, inclinação e calorias queimadas. À medida que se habitua a fazer exercício, pode fazer mais como correr distâncias maiores. Se caminhar para a aptidão física pode usar a inclinação da passadeira para dificultar a sua aptidão aeróbica.
Se quiser saber mais acerca de passadeiras veja o nosso artigo sobre as melhores passadeiras que pode comprar.
Um alto nível de aptidão física não é algo que se possa alcançar imediatamente. Se não fizer exercício durante muito tempo e tentar ir durante 30 minutos, provavelmente não vai conseguir. Tem de se desenvolver gradualmente, fazendo 5 minutos extra por semana até atingir 30 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana. Este é um grande compromisso, mas os benefícios valem a pena.
Perda de peso
As passadeiras são óptimas para a perda de peso, tal como todo o exercício. O maior benefício é que se quiser andar para perder peso, pode tirar partido da inclinação. A maioria sobe até 12% e não precisa de ir tão alto mas o suficiente para respirar um pouco mais pesado. Então, queimará mais calorias. Ter um défice calórico com a ajuda de uma alimentação sensata também lhe fará perder peso.
Para medir as calorias queimadas, este contador de calorias da passadeira pode, mesmo quando a inclinação é utilizada, ao entrar no seu peso, gradiente e tempo, é um óptimo local. A isto chama-se muitas vezes andar a pé e sempre vi muitas pessoas a fazer isto no ginásio. O site é bom para aqueles que correm para perder peso também, basta entrar no declive como zero.
As passadeiras vêm muitas vezes com programas de treino chamados “queima de calorias” ou “perda de peso”. Poderá querer dar a estes programas uma vez que alguns podem ser programados para o seu nível de aptidão individual. A Internet também tem muitas rotinas de perda de peso em passadeiras que poderia usar. Veja também o nosso artigo acerca de quanto tempo demora a ver resultados do seu treino numa passadeira.
Exercício de interior
Aqueles que preferem caminhar ou correr ao ar livre enfrentam condições meteorológicas inclementes ou outras condições que por vezes tornam o treino difícil. Uma passadeira oferece um local alternativo para fazer a sua caminhada normal ou correr sem se preocupar com o tempo ou com a sua segurança em más condições. Ainda é capaz de se exercitar de forma semelhante, quer o seu objectivo seja a aptidão geral ou o treino para uma corrida. O exercício no interior com uma passadeira oferece-lhe um ambiente consistente e controlado.
Treino controlado
Pessoas que estejam a treinar para eventos específicos de fitness ou competições desportivas podem usar a passadeira para treinos feitos à sua medida. Os corredores que queiram melhorar os seus tempos podem incluir trabalho de velocidade que envolve intervalos de corrida mais rápidos. A passadeira permite-lhe controlar a sua velocidade e distância com mais precisão do que a corrida livre ao ar livre. Uma passadeira também ajuda no ritmo se um corredor se esforça por manter uma velocidade consistente enquanto corre em liberdade. Os controlos da passadeira permitem-lhe definir o seu ritmo e a esteira em movimento pode ser ajustada para o manter nesse ritmo. Ao treinar para uma corrida, correr em condições que imitem as da corrida dá-lhe a melhor preparação.
Reabilitação
Atletas e desportistas usam frequentemente uma passadeira para ajudar a recuperar de lesões. As passadeiras de reabilitação têm frequentemente pegas mais longas para agarrar, mas não há razão para não se poder usar uma máquina comum, em casa, da mesma maneira. Se for o primeiro treino após uma lesão grave, pode querer uma opinião profissional sobre o que deve fazer para começar.
Para além dos jovens e saudáveis, os idosos podem precisar de alguma reabilitação para a qual uma passadeira pode ser útil. O facto de poderem começar a um ritmo muito lento e previsível é uma vantagem. Assim como o facto de permanecerem na mesma posição no caso de algo de mau poder acontecer. A ajuda pode facilmente chegar à sua localização, se necessário.
As passadeiras têm muito mais amortecimento significa que têm menos impacto e isto é o que mais precisa quando está a recuperar. Lesões musculares podem levar tempo a sarar e voltar lentamente à sua velha rotina é uma coisa boa. O meu joelho esquerdo ficaria dorido com a corrida lá fora, mas não percebo isso quando faço exercício na minha passadeira.
Saúde
Ao fazer exercício é incrivelmente útil conhecer o seu ritmo cardíaco. Desta forma, sabe o quanto o seu corpo está a trabalhar arduamente e por quanto tempo pode andar. A maioria das passadeiras modernas consegue ler isto. Não me refiro às pegas de pulsação que tem nas pegas, estas não são normalmente muito precisas. Refiro-me às alças para o ritmo cardíaco que transmitem o número para a consola.
O exercício da passadeira fortalece realmente as pernas. Quando se usa a inclinação das pernas, é preciso fazer mais trabalho, especialmente quando se usa a inclinação. A força nos músculos ajuda ao equilíbrio e à postura. Também constrói uma densidade óssea que pode diminuir à medida que envelhecemos. Isto significa que o exercício regular pode ajudar a atrasar ou prevenir a osteoporose.
A Organização Mundial de Saúde diz que a atividade física regular pode proporcionar grandes benefícios para a saúde. Tanto o corpo como a mente recebem estes e, de um modo geral, quanto mais se pode fazer melhor. Juntamente com os benefícios que já mencionamos, reforça o sistema imunitário e reduz o açúcar no sangue, o que reduz o seu risco de diabetes. Para a mente, pode ajudar com uma depressão baixa a moderada.
Tipos de exercício numa passadeira
O treino de velocidade é muito popular numa passadeira. Isto é para pessoas que querem correr mais depressa em distâncias mais longas. Estes tipos de exercícios têm nomes como treino em intervalos de alta intensidade e tempo e envolvem correr muito rápido, depois uma corrida lenta durante um breve período de tempo e depois repetição.
Também pode treinar durante longas distâncias numa passadeira. Porque lhe é dito a sua velocidade, pode medir com precisão o seu tempo para uma corrida longa. Alguns podem achar isto aborrecido, mas se possuir uma passadeira, sabe que a configuração perfeita é uma televisão mesmo à sua frente. Quer esteja a ver um programa da Netflix ou a ouvir um podcast nos auscultadores, o tempo passa depressa.
A inclinação é perfeita para aqueles que querem andar e/ou perder peso. Torna um treino muito mais difícil, o que deveria ser um objectivo para maiores benefícios. Não aconselho correr com uma inclinação. Isto coloca uma pressão desnecessária sobre as articulações e não deve ser feito durante um período de tempo prolongado, se é que deve ser feito de todo. Uma inclinação é uma ferramenta útil se utilizada correctamente. A repetição de um curso pode ser uma delas.
Vantagens das Passadeiras
Muitas pessoas preferem correr na sua passadeira do que no exterior. O tempo meteorológico não os afeta, não há pessoas nem trânsito no caminho, o terreno no exterior é irregular e mau para as minhas articulações. Cinquenta milhões de pessoas utilizam anualmente uma passadeira na nossa nação e isso porque são fáceis de usar e convenientes. Se precisar de parar no meio de uma corrida, estou em casa e não a quilómetros de distância.
Os programas de treino são muitas vezes um benefício subutilizado. Alguns têm muitos níveis que podem satisfazer qualquer nível de fitness. É possível fazer exercício a um nível e subir à medida que se fica mais forte e em forma. Ao fazer isto, verá resultados em si próprio e na consola. Programas personalizados podem ser feitos para elaborar a sua própria rotina. Por vezes ainda utilizo programas de exercício físico.
Passadeiras em casa significa que pode fazer exercício em privado. Talvez tenha vergonha do seu corpo ou seja inexperiente no exercício. Talvez esteja a tentar perder peso e gostaria de o fazer em privacidade. Assim pode apreciar a sua própria máquina e fazer experiências. Ajuda saber que não estamos a ser observados. É definitivamente algo a considerar se isso o está a atrasar.
Conclusão
Como se pode ver, uma passadeira é boa para muitas coisas. A sua saúde e aptidão física são as principais. Estes benefícios são o prolongamento da vida. Isto tem sido comprovado na investigação científica. Sei que quando faço exercício regularmente me sinto certamente bem. Sentimos-nos bem, o que na realidade é apenas a libertação do cérebro das endorfinas, e sente-se bem durante vários dias.
Se tudo o que disse acima não o convenceu sobre as passadeiras, então considere outra coisa, mas desde que faça exercício regularmente, irá melhorar a sua vida de muitas maneiras. Esta melhoria pode começar em qualquer idade. Todos podem obter grandes benefícios para a saúde.
