Melhores Equipamentos para o seu Home Gym | Ginásio em Casa

Melhor equipamento para home gym

Home Gym: Melhor Equipamento para Treinar em Casa

Se procura evitar multidões, custos de adesão, ou simplesmente o inconveniente de conduzir até um ginásio local, ter um ginásio em casa é um sonho tornado realidade. Melhor ainda, o seu ginásio em casa pode ser totalmente personalizado para as suas necessidades e objectivos específicos, como gosta de trabalhar, e quanto espaço tem. A pior parte? Há literalmente milhares de peças de equipamento que pode utilizar para construir o seu ginásio em casa. Não se preocupe, nós tratamos de si.

Temos trabalhado em casa durante o último ano e encontrámos algum do melhor equipamento de ginásio para a sua casa. Experimentamos pesos, equipamento de cardio, equipamento de mobilidade, e todo o equipamento essencial para ginásio em casa que encontrámos e elaborámos a lista abaixo. Se procura construir o seu próprio ginásio em casa, este é o equipamento de exercício em casa para si.

As nossas melhores escolhas

Kettlebel

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Os treinos com kettlebell podem ser uma excelente forma de aumentar consideravelmente a sua força, tanto condicionamento como condicionamento cardiovascular e, tal como um haltere ajustável, não ocupam muito espaço, pelo que são também a peça perfeita para um treino em casa. É melhor começar apenas com o um e progredir a partir daí. Não é preciso sair todo e comprar um conjunto inteiro com pesos variáveis desde o início. Como com todas as coisas relacionadas com o exercício, comece com uma abordagem sensata e ponderada e pode construir a partir daí como e quando o seu corpo lhe disser que está na altura de se tornar mais pesado.

Neste momento, o mais importante é começar a incorporar desde o trabalho com a chaleira no seu programa de treino actual para acelerar os resultados de fitness. Mas escolher a campainha certa para si pode ser um pouco assustador, e não quer gastar o dinheiro em algo que não é adequado para os resultados que procura alcançar. Há apenas dez anos as suas opções eram razoavelmente limitadas quando se tratava de comprar chaleiras, mas hoje em dia, muitas empresas fazem as suas próprias versões.

Máquina de Ginásio

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Treinar em casa é sempre uma óptima forma de assegurar uma rotina de aptidão física consistente. Além disso, com um ginásio em casa (contra uma inscrição num ginásio) não é preciso esperar pela sua vez para entrar numa máquina, não é preciso limpar o suor de um estranho antes de o usar, não é preciso preocupar-se com as pessoas que o observam ou julgam, e não é preciso pagar uma mensalidade de inscrição. Pode fazer as malas e ir para um ginásio cheio de gente, ou pode fazer todos os mesmos exercícios com um único equipamento no conforto da sua própria casa. Com um ginásio em casa, faz exercício quando quer e como quer.

Ginásios domésticos de marcas como TRX, Bowflex, Total Gym, e Marcy podem ajudar a preencher a lacuna quando não se pode (ou não se quer) ir ao ginásio. Estas peças multi funcionais de tonificação muscular ou equipamento de construção muscular podem atingir quase todos os grupos musculares. E tudo isto no conforto da sua própria casa.

Além disso, esta é uma era dourada de máquinas tudo-em-um, com uma variedade de modelos que vêm em toda a gama de preços e características. Dependendo do seu orçamento, não tem de quebrar o banco para ter o seu próprio ginásio multifuncional. E se quiser levá-lo para o próximo nível, ajudá-lo-emos a decidir entre os melhores ginásios domésticos em termos de qualidade e funcionalidades.

Bancos Ajustáveis

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

O banco de treino ajustável é uma parte essencial de qualquer ginásio ou estúdio de treinadores pessoais. Tem uma enorme variedade de utilizações e permite treinar pesos e reduzir o risco de lesões. Então, porque não comprar um para a sua casa?

O banco de musculação desempenha um papel crucial em todos os programas de musculação. Eles permitem-lhe utilizar diferentes ângulos e treinar quase todos os músculos. Na verdade, são provavelmente a peça de equipamento mais importante do ginásio. Neste guia de compras, o nosso objectivo era encontrar o melhor banco de musculação ajustável e responder a algumas das suas perguntas-chave sobre a compra de um banco de musculação.

Cordas de Salto

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Se alguma vez assistiu aos filmes Rocky, deve com certeza ter visto Stallone saltar à corda através de uma série de montagens de treino. Isto porque saltar à corda é um dos métodos mais experimentados e testados para os pugilistas, atletas, e entusiastas do fitness em geral que procuram aumentar o seu desempenho e aperfeiçoar o seu físico.

Já não relegado a parques infantis e ginásios de boxe, as cordas de salto ressurgiram como uma excelente ferramenta de fitness em ginásios comerciais, caixas CrossFit, e ginásios domésticos em todo o lado. Trabalham o coração, pulmões, coordenação, e resistência muscular, particularmente nos gémeos, antebraços e ombros. A progressão da perícia é também um desafio divertido.

Rolo de espuma

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Os rolos de espuma são uma das melhores formas de recuperação após um treino árduo. Massajar os músculos doridos com um rolo de espuma ajuda a suavizar os nós, aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma massagem muito necessária após um treino árduo.

Houve uma época em que o foam roller (também conhecida como “libertação auto-miofascial”) era do domínio exclusivo de atletas profissionais e fisioterapeutas. Nos últimos anos, contudo, o rolo de espuma – e por extensão os rolos de espuma – surgiram da sala do treinador e foram adoptados por indivíduos conscientes da saúde em todo o lado. Este excelente tipo de fisioterapia de auto-serviço é utilizado para facilitar várias formas de exercício, para aliviar a tensão muscular e para ajudar na recuperação muscular após treinos ou lesões desportivas.

Halteres ajustáveis

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Se estiver a construir um ginásio em casa, é provável que procure poupar algum espaço. É provável que não tenha espaço para uma prateleira inteira de halteres, por isso um bom conjunto ajustável é uma óptima opção.

Com o número crescente de pessoas que começam a comprometer-se com um estilo de vida mais saudável, as pessoas descobriram as melhores coisas para as ajudar a atingir os seus objectivos de fitness. Para além de observar uma dieta apropriada e adequada, levantar pesos (seja no ginásio ou em casa) é uma das famosas actividades de fitness que a maioria das pessoas conhece e adora fazer como parte de um estilo de vida assim.

Ir ao ginásio e utilizar halteres de peso tradicionais têm sido uma tendência generalizada até que algumas pessoas se tornaram demasiado ocupadas para sequer conseguirem fazer uma visita ao ginásio ou algumas cansam-se de mudar sempre manualmente as placas de peso quando necessário. É aqui que os halteres de peso ajustáveis entram em cena.

Passadeiras

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Há toneladas de razões para não querer sair a correr. O mau tempo, o medo de ser julgado, e potenciais lesões vêm-me à mente. Assim, pode gastar o seu dinheiro num ginásio ou cortar o intermediário e simplesmente comprar uma passadeira de mão. Claro, vai custar-lhe um pouco mais adiantado, mas esse investimento valerá a pena quando estiver a pensar em treinar em casa.

A maneira mais fácil de construir a aptidão física é adicionar caminhada ou jogging como uma parte consistente da sua rotina de treino. Mas mau tempo, horários ocupados, e evitar ginásios são todos verdadeiros obstáculos para fazer o  seu exercício. É aí que é útil ter uma das mais recentes passadeiras em casa, que oferecem muitos programas de treino e características de entretenimento para o manter motivado e em movimento. Além disso, não pode vencer a comodidade e segurança de saltar numa boa máquina na sua própria cave ou garagem.ver na melhor forma da sua vida, e não tiver tido de sair de casa uma única vez. Veja também a nossa análise das melhores passadeiras no mercado atualmente.

Máquinas de Remo

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Pode obter um grande treino de corpo inteiro numa máquina de remo. Estas máquinas desafiam os músculos tanto na parte superior como inferior do corpo, juntamente com o núcleo e as costas. Também oferecem um treino de baixo impacto, pelo que está a colocar menos stress nas suas articulações quando as utiliza.

Antes de comprar uma, deve considerar que tipo de mecanismo quer na sua máquina, uma vez que todos eles funcionam de forma ligeiramente diferente. Há três tipos diferentes a ter em conta guia: mecanismos a ar, magnéticos e baseados em água.

As máquinas que apresentam mecanismos de ar e água são semelhantes, na medida em que a resistência aumenta à medida que se puxa com mais força, embora por vezes se possa acrescentar resistência em máquinas baseadas no ar através de um amortecedor. Em máquinas magnéticas, normalmente programa-se e define-se a resistência que se prefere, e esta permanecerá estável por muito dura que seja a sua sessão. Se quiser saber mais sobre máquinas de remo veja a nossa análise às melhores máquinas de remo que pode comprar.

Bandas de Resistência

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

À procura de equipamento de ginásio acessível para a sua casa? Não procure mais. Whatafit Resistance Bands Set é um excelente equipamento de treino para casa. Não ocupam muito espaço, são úteis para aquecimento e reabilitação, para além de o poderem fazer passar por um treino desagradável. Muitas pessoas utilizam bandas de resistência para todos os seus treinos de ginástica em casa, mas nós adoramo-las como grandes apoiantes para os treinos de aquecimento e burnouts.

Está a pensar em adicionar algum treino extra de resistência aos seus treinos regulares ou a planear ir de férias ou uma viagem de negócios e quer manter-se a par do seu regime de exercício mas claramente não tem espaço na sua bagagem para um conjunto de halteres? Então uma banda de resistência é uma grande opção que lhe dará muita variedade para continuar a treinar praticamente todo o seu corpo, mas com a conveniência adicional de ser incrivelmente leve e portátil.

Normalmente tubular ou com um desenho de banda plana, com pegas adicionais para treino da parte superior do corpo ou com punhos de tornozelo para colocar a parte inferior do corpo através dos seus passos, o treino da banda de resistência é ao mesmo tempo tempo tempo tempo amigável ao tempo e ao orçamento. Oferecemos algumas sugestões sobre opções que poderá considerar. Se acha que não existe um homem de banda de resistência suficiente para si….-pensar novamente. São adorados pelos Power Lifters e Cross Fitters, por isso são um equipamento de fitness sério.

Equipamento para o Core

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Os “six pack abbs” são provavelmente o resultado de aptidão física mais desejado entre as massas. E há muitas máquinas esquisitas de abdominais (lembram-se daqueles cintos de ab?) que prometem esculpir uns abdominais fantásticos, ajudando-o a parecer super rasgado a tempo da época dos fatos de banho.

Aqui está um pequeno segredo: não há atalho para um chamado six pack. E nunca conseguirá esses abdominais de washboard sem trabalhar todo o seu núcleo, que é a base de todo o poder do seu corpo. O seu núcleo inclui não só o rectus abdominis (também conhecido como o seu pacote de seis), que lhe permite dobrar-se, mas também o transversus abdominis (uma camada profunda de músculo que estabiliza o seu tronco), os oblíquos internos e externos nos lados do seu tronco que o ajudam a dobrar e torcer, os músculos multifidi estabilizadores ao longo da sua coluna, e os spinae erector, que o ajudam a levantar-se de uma posição curvada e a dobrar-se para trás.

Bicicleta Estática

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

As melhores bicicletas de exercício permitem-lhe alcançar os seus objectivos de movimento, subir o seu cardio, e ficar mais em forma a partir do conforto da sua casa. Quer queira ficar mais saudável para o novo ano, quer não esteja pronto para regressar ao ginásio, ou o tempo o esteja a atrasar para o parque na sua bicicleta, uma bicicleta de exercício interior é um óptimo exercício em casa.

De facto, se a pandemia nos ensinou alguma coisa, uma bicicleta de exercício é um dos melhores equipamentos de ginástica em casa que se pode obter. Proporciona um exercício cardiovascular que queima calorias.

Bicicleta de Spinning

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Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Em última análise, a melhor bicicleta de spinning será aquela que o motiva a andar regularmente. Pode ter toda a funcionalidade do mundo, mas se não o deixar inspirado para andar de bicicleta em casa, acabará por acumular pó num canto.

De principiante a ciclista virtual e desportivo profissional, há uma bicicleta de spinning no mercado para si. Mesmo que já possua uma bicicleta de estrada, uma bicicleta de spinning tem enormes benefícios para cada ciclista. Veja também a nossa análise às melhores bicicletas de spinning.

Algumas das bicicletas de spinning ideais ligar-se-ão às melhores aplicações de treino indoor para ciclismo e permitir-lhe-ão registar a sua pedalada permitindo-lhe acompanhar o seu progresso de uma forma semelhante à dos melhores medidores de potência, embora algumas exijam que use apenas um relógio de fitness ou um monitor de ritmo cardíaco e apenas lhe dêem uma indicação de consumo calórico.

Equipamento de Boxe

Last update was on: Novembro 27, 2022 5:16 pm

Uma das primeiras regras sobre o exercício físico é que tem de ser divertido, ou não vai ficar com ele. Sim, deve ser difícil, e geralmente há uma quantidade de esforço e/ou sofrimento envolvido, mas deve realmente apreciá-lo. E o treino de boxe é uma das melhores formas de garantir que se está a divertir enquanto se está em forma. Ainda melhor? Fazer um treino de boxe sem ter de levar um murro na cara.


Gym At Home – Características a procurar no equipamento

Tamanho

Uma vez que a sua casa tem provavelmente um espaço limitado para trabalhar, o tamanho é um factor significativo na escolha do equipamento de ginásio certo. A primeira coisa que deve fazer é medir o espaço que está disposto a reservar para a instalação do seu ginásio em casa.

Depois, decida que equipamento necessita e verifique as dimensões antes de comprar para se certificar de que tem espaço suficiente.

Limites de peso

Poucas coisas são tão frustrantes como aumentar o seu peso e comprar um novo conjunto. Ao escolher uma gama de pesos, escolha um conjunto que comece mais leve e acabe mais pesado do que o que planeia utilizar.

O seu nível de conforto actual deve estar mesmo no meio da gama de pesos. Desta forma, terá espaço para crescer mais forte, e poderá ficar mais leve nos dias de recuperação.

Custo

O orçamento é um factor enorme na construção do seu ginásio em casa. Quando tiver descoberto que equipamento pretende, decida quanto está disposto a gastar. Se não puder pagar tudo de uma vez, comece apenas com alguns bens essenciais, e depois continue a acumular equipamento à medida que for andando.

Materiais/Expectativa de Vida Útil

Não quer equipamento de treino que durará apenas alguns meses, por isso opte por equipamento feito de materiais duráveis e construído para durar. Procure pesos de ferro fundido, barras de aço inoxidável, e materiais de TPU duráveis.

Procure também fabricantes que ofereçam garantias no seu equipamento. Isto demonstra confiança na sua durabilidade.

Segurança

Não se pode treinar se se estiver lesionado. Antes de comprar qualquer coisa online, verifique as opiniões dos utilizadores e procure por qualquer bandeira vermelha que possa sugerir que o equipamento não é seguro. Quando o comprar, certifique-se de ler todos os manuais de utilizador incluídos e atenda a quaisquer avisos ou instruções antes de o utilizar pela primeira vez.

Tempo e Dificuldade de Montagem

O equipamento de treino deve fazê-lo suar quando o utiliza, e não quando o monta. Muito do equipamento que irá encontrar é suficientemente simples de montar, e normalmente vem com instruções e quaisquer ferramentas que possa necessitar. Peças mais complicadas como passadeiras, remadores, e bicicletas estacionárias tendem a oferecer instalação, seja grátis ou a um custo adicional.

Prontidão do plano de treino de três níveis

Qualquer bom ginásio doméstico será capaz de trabalhar os três níveis: corpo superior, corpo inferior e corpo total. Como os nomes sugerem, a parte superior do corpo refere-se ao peito, costas, ombros, braços, e qualquer coisa acima da cintura; a parte inferior do corpo refere-se às pernas, ancas, glúteos, e os movimentos totais do corpo implicam o corpo inteiro.

Tipo de exercício

Uma das melhores partes de possuir um ginásio em casa é que este é dedicado especificamente às suas necessidades. Se o seu foco estiver em construir força e tamanho, certifique-se de que tem um bom conjunto de pesos incorporados nele.

Se o seu foco estiver na perda de peso ou na melhoria da sua saúde cardiovascular e capacidade aeróbica, concentre-se nos movimentos de peso corporal e nas máquinas de cardio. Se a aptidão física geral é o seu objectivo, atire para uma combinação equilibrada de ambos.

Qualquer que seja o tipo de treino que escolher fazer, certifique-se de que o seu ginásio em casa incorpora também equipamento que ajudará a facilitar a recuperação e a mobilidade.


Gym at Home – Perguntas Frequentes

O que preciso para começar um ginásio em casa?

A beleza de um ginásio em casa é que pode adaptá-lo aos seus desejos, para que o possa tornar tão abrangente como deseja. Pode começar com alguns halteres, algumas bandas de resistência, e um rolo de espuma para começar e construir a partir daí (se sentir necessidade). Ou pode ir grande e comprar um suporte de pesos olímpicos, uma plataforma, e algum equipamento de cardio, se o espaço e o orçamento o permitirem.

Os treinos em casa são eficazes?

Os treinos caseiros podem ser altamente eficazes. Quando os ginásios fecharam para a quarentena, instalei um suporte de agachamento, uma prensa de bancada, e meia tonelada de pesos na minha garagem e consegui adicionar 100 kg libras à minha prensa de bancada, ao total de agachamento, e ao total de pesos mortos no momento em que os ginásios reabriram.

Mesmo para aqueles que preferem fazer exercício com outros, um ginásio em casa pode ser um excelente complemento ao exercício em ginásios tradicionais. São também uma óptima maneira de fazer exercício se não conseguir chegar ao seu local de treino.

Quanto é que devo gastar em equipamento de ginásio em casa?

Quanto deve gastar em equipamento de ginástica depende inteiramente do seu orçamento. Ao criar um ginásio em casa, descubra quanto está disposto a gastar. Depois, escolha o equipamento que deseja no seu espaço de treino, e compre o que puder pagar. Poderá sempre ir buscar mais equipamento noutra altura quando tiver dinheiro para o comprar. Poderá gastar entre 20 Euros até 1000 Euros, tudo vai depender dos seus objectivos e orçamento.

Que tamanho deve ter um ginásio em casa?

Isso depende inteiramente de si. Pode encher uma garagem inteira com equipamento se tiver espaço e orçamento, mas também pode montar um ginásio doméstico eficaz que caberá no canto de um quarto de hóspedes, se necessário.

Será que os Ketllebells valem a pena?

Com a necessidade de parar eliminada, os kettlebells podem dar-lhe uma força mais treino cardiovascular tudo em um. Sempre que combinar força e cardio, está obrigado a queimar mais calorias. Os kettlebells fazem-no com cada movimento, por isso, cada vez que faz exercício, está a queimar mais calorias do que seria de outro modo.

Preciso de 1 ou 2 kettlebells?

Ao contrário dos halteres, só precisa de um kettlerbell de cada tamanho. Isto porque o treino com um kettlebell é um exercício funcional no seu melhor. De facto, trabalhar apenas um lado do corpo de cada vez permite-lhe trabalhar mais grupos musculares.

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