15 Minutos de Treino numa Bicicleta Elíptica é Suficiente?
Será que 15 minutos na Elíptica é suficiente?
Uma elíptica pode ser uma excelente ferramenta para qualquer pessoa que queira ficar em forma. Quer prefira perder peso ou, apenas precise de um pouco de cardio entre os seus dias ocupados, esta máquina vai ser a sua preferida absoluta. Agora, muitas pessoas questionam-se se é ou não 15 minutos na elíptica suficientemente elíptica. Teria de dizer que depende, e é uma coisa complexa a responder.
15 minutos na elíptica garantir-lhe-ão os seus exercícios para o dia que incluem – simulações de caminhada, corrida e subida de cadeira. É uma óptima maneira de perder peso por cardio. Mas passar um pouco mais de tempo na elíptica pode proporcionar-lhe resultados mais rápidos. As elípticas são uma boa escolha para ficar em forma.
Para ser justo, 15 minutos é um tempo curto, e se for uma pessoa que não faz muito exercício, então precisa de fazer consideravelmente mais do que isto. Porque este é um exercício de muito baixo impacto, que funciona para os seus músculos centrais, músculos das costas e perda de peso. Assim, para obter melhores resultados, com base no seu objectivo, deve seguir uma rotina de exercícios, e incluir também outros exercícios. Veja o nosso post sobre as melhores bicicletas elípticas no mercado atualmente.
Quanto tempo deve estar numa bicicleta Elíptica?
A concepção geral é que precisa de passar pelo menos 150 minutos na elíptica por semana para ver algumas mudanças perceptíveis rapidamente. Os peritos dizem para treinar na elíptica 30 minutos por dia durante 5 dias por semana. Mesmo 15 minutos servirão, mas o resultado será muito mais lento.
Os nossos corpos são diferentes e, por isso, são necessárias medidas específicas antes de tentarmos alcançar algo através de exercício. A sua altura, peso, sexo, hábitos alimentares, e mesmo o seu horário de sono serão altamente considerados antes de iniciar uma rotina. Além disso, é necessário estar atento às suas condições médicas.
Independentemente de todos estes factores, um corpo humano saudável necessita de pelo menos 30 minutos de exercício, tanto para a perda de peso, como para a cardioplastia. No que diz respeito a bicicletas elípticas, é necessário exercitar-se 150 minutos por semana. Assim, se se exercitar 5 dias, uma semana, deverá poder passar 30 minutos na máquina elíptica por dia. O tempo pode, evidentemente, ser reduzido ou aumentado, dependendo das suas necessidades específicas.
A intensidade dos seus exercícios é outro factor importante a considerar. Ao utilizar uma elíptica, notará que existem opções para principiantes e profissionais. Essas configurações podem ser ajustadas de ‘resistência máxima’ para ‘baixa resistência’, dependendo das suas condições. Como principiante, deve sempre começar baixo e aumentar a intensidade à medida que ganha força e resistência com o tempo.
Se quiser que o seu núcleo seja mais forte, deve trabalhar numa máquina elíptica durante 25-40 minutos por dia. Outros exercícios tais como pranchas, torções russas, levantamentos de pernas, podem fazer parte da sua rotina de aquecimento antes de começar. Para programas de perda de peso, deverá fazer exercícios corporais completos de 30-50 minutos após a utilização da elíptica.
Alguns benefícios de 15 minutos na Elíptica
15 minutos é um tempo curto, mas isso não significa que o exercício não tenha efeito sobre si. As máquinas elípticas visam principalmente os músculos das pernas no início. Passam depois para a barriga e para os braços. Assim, se tiver apenas 15 minutos para se exercitar numa elíptica, estas são algumas das áreas em que se pode concentrar.
1. Queimar essa barriga teimosa
Se tiver uma bicicleta elíptica com níveis de intensidade ajustáveis, então um treino intenso de 15 minutos pode valer a pena. Aumente a resistência da sua máquina, e reme o mais rápido que puder. A queimadura será sentida primeiro nas suas pernas, e gradualmente progredirá até aos músculos das coxas. Não pare até sentir o seu coração acelerado e concentrar-se nos seus movimentos.
Cerca de 2 minutos depois, sentirá dor nos seus braços e nos músculos da anca. É então que saberá que o seu exercício está a funcionar. Quando o seu abdómen começar a arder, concentre-se nas respirações profundas e no ritmo de todo o seu corpo com a elíptica. Depois de ter terminado, sente-se e relaxe. Não coma ou beba imediatamente depois, pois pode fazer com que se sinta mal.
2. Exercício Intenso das Pernas
Uma palavra de conselho – nunca salte os dias das pernas! Compreendemos que os dias de perna são difíceis e não parecem necessários, mas acreditem em mim, são! Quando se saltam dias de pernas durante algum tempo, o corpo começa a parecer desproporcionado. Além disso, se quiser perder peso mais depressa, os exercícios para as pernas são a sua entrada. Porque aumenta o seu metabolismo e queima calórica, mesmo depois das sessões de treino!
Assim, se tiver 15 minutos na mão, então concentre-se nas suas pernas pelo menos 2 dias por semana. Por conseguinte, isto envolveria pelo menos 30 minutos de exercícios de pernas por semana. Faça mais se puder, e com o tempo aumente os seus níveis de dificuldade. Pedalar mais rapidamente na elíptica mantém o seu corpo e mente a participar activamente no processo, para que esteja mais consciente dos seus ganhos.
3. Aptidão às lesões
Passar 15 minutos na máquina elíptica pode ser uma forma fácil de habituar o seu corpo a movimentos novamente se estiver lesão e não conseguir realizar as suas rotinas habituais de exercício.
Por ser um exercício de muito baixo impacto (para os ajustes), coloca comparativamente menos pressão nas articulações, e nos músculos do que outras máquinas de treino. No entanto, não se esqueça de consultar o seu médico sobre o assunto.
4. Melhoria do equilíbrio
A sua postura geral também melhorará se fizer 15 minutos na máquina elíptica. Enquanto treina, ponha-se direito e solte as pegas para que o seu corpo se concentre inteiramente na sua espinha dorsal.
Para além de endireitar, esta técnica também fortalecerá os seus músculos das costas ao longo do tempo. O progresso levará tempo, por isso não se apressem a fazê-lo.
5. Capacidade Cardíaca e Resistência Óptima
Os exercícios cardiovasculares são cruciais para manter um estilo de vida saudável. Funciona no seu coração, pulmões, fluxo sanguíneo, e muito mais. Portanto, se quiser uma abordagem fácil, a elíptica deve ser a sua escolha.
Além disso, quando se exercita regularmente, verifica-se um aumento da resistência, o que o ajuda a sentir-se menos agitado ao longo do dia.
Quanto tempo é demasiado tempo na Elíptica?
Não há medidas específicas quando se trata de quanto tempo se deve gastar com um equipamento. Mas deve ser evitado passar demasiado tempo, digamos uma hora a 3 horas, na elíptica. Sempre que se trabalha, deve-se pensar no seu objectivo específico, e determinar quanto tempo se necessita para isso.
Sinta-se livre para misturar e combinar os seus treinos se for ao ginásio e tiver acesso a outras máquinas. Manter-vos-á entretidos e fora de perigo. Lembre-se sempre, uma dieta saudável é também o caminho para ficar em forma, e só o exercício não o ajudará a perder gordura da noite para o dia. Por isso, não se stress, passando demasiado tempo na elíptica.
Estar demasiado tempo na elíptica pode ser prejudicial?
Sob qualquer tempo razoável, as elípticas não lhe causarão qualquer dano. É comum os principiantes experimentarem dores musculares à volta dos joelhos e das costas, mas este é o caso de todos os exercícios.
Também pode sofrer de desidratação se não fizer intervalos entre as suas sessões. Por conseguinte, só deve usar a elíptica até precisar dela, e nunca mais do que isso. Pode aumentar a sua frequência de utilização seguindo uma rotina, usando métodos adequados. Seja paciente com o seu corpo, pois leva algum tempo para que o progresso seja visível.
As Elípticas são óptimas para queimar gordura, exercícios cardiovasculares, treinos de pernas, tudo o que quiser! Assim, será que 15 minutos no exercício numa elíptica são suficientes para si ou não, dependerá das circunstâncias relacionadas consigo e de como está a utilizar essa máquina.
No entanto, só tem de decidir o que pretende alcançar, e trabalhar nesse sentido. Um exercício de 15 minutos é ainda melhor do que nenhum exercício. Por isso, seja você o juiz!
