Como as máquinas elípticas podem ajudar a fortalecer o seu corpo

Elípticas - como podem fortalecer o corpo

Bicicletas Elípticas: Como ajudam a fortalecer o corpo

As máquinas elípticas tornaram-se muito populares nos últimos anos, com muitos médicos a prescrevê-las para doentes com lesões no joelho, osteoporose, dores lombares, e outras doenças. As máquinas elípticas podem ser utilizadas para todos os tipos diferentes de exercício, mesmo que não tenham quaisquer lesões particulares a relatar. Muitas pessoas preferem as bicicletas elípticas porque são de baixo impacto, silenciosas e fáceis de usar. A máquina elíptica proporciona um grande treino cardiovascular e tornou-se muito popular em ginásios, bem como em casas. Veja as melhores bicicletas elípticas à venda atualmente em Portugal.

As máquinas elípticas proporcionam uma alternativa de baixo impacto às passadeiras e outras bicicletas de exercício de alto impacto. Uma bicicleta elíptica é basicamente uma máquina de esqui de fundo que é alimentada por um movimento elíptico. As bicicletas elípticas podem ser utilizados para caminhar, correr, subir escadas ou esquiar escadas. São adequados para pessoas de todos os níveis de aptidão física e como a resistência é variável, as elípticas podem também ser ajustadas para imitar uma variedade de atividades atléticas incluindo corrida, jogging, luta livre e ténis. As bicicletas elípticas não requerem muito movimento da parte superior do corpo, ao contrário de outras bicicletas de exercício e passadeiras. Por esta razão, são adequados para pessoas em recuperação de uma lesão, cuja mobilidade é limitada, ou pessoas mais velhas que gostariam de melhorar os seus níveis de fitness sem stress muscular.

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As máquinas elípticas diferem das passadeiras na medida em que não têm motor. Em vez disso, as pegas são colocadas no exterior das rodas traseiras. As pegas permitem que o utilizador exerça um movimento circular constante nos pedais. Quando uma máquina elíptica está a ser utilizada, o movimento produzido pelas pegas faz girar os pedais, o que resulta num movimento constante para a frente e para trás. Uma vez que não há motor contra o qual trabalhar, não há desperdício de energia, e também não há impacto quando se utilizam máquinas elípticas.

Ao contrário do jogging ou do caminhar, onde o movimento é constante, o movimento de uma máquina elíptica é muitas vezes variável. Isto significa que a intensidade do treino pode ser alterada para melhor desafiar vários grupos musculares. Esta adaptação também é útil, pois torna o exercitante mais eficiente no seu nível de aptidão física. A utilização mais eficaz das pegas permite à pessoa manter ou intensificar a intensidade da actividade aeróbica, resultando em mais calorias totais queimadas.

As máquinas elípticas vêm em muitas formas e tamanhos diferentes. Algumas são pequenas e compactas, o que as torna perfeitas para uso doméstico. Outras são muito maiores do que muitas passadeiras tradicionais. As máquinas elípticas são feitas de uma variedade de materiais, incluindo fibra de carbono e alumínio, e podem vir com muitas características diferentes. Algumas características populares incluem programação pré-definida e ventiladores incorporados.

Muitas elípticas empregam o uso de comandos manuais para variar a intensidade do movimento. As máquinas elípticas com diferentes níveis de resistência podem proporcionar um grande treino cardiovascular, ao mesmo tempo que lhe permitem ter a comodidade de trabalhar na sua própria casa. Estas máquinas são óptimas para pessoas que podem ter dificuldade em fazer exercício em grupo devido a limitações físicas. Máquinas elípticas que têm níveis de resistência mais elevados podem ajudar a aumentar a quantidade de calorias que queima enquanto lhe dá a opção de fazer exercício sozinho. São também óptimas para utilização por pessoas que têm problemas nas articulações, porque reduzem o impacto dos seus pés no chão.

As bicicletas elípticas são semelhantes às passadeiras, mas em vez de utilizarem um movimento suave e contínuo para simular a marcha, empregam um padrão de pequenas explosões de movimento. Estas máquinas proporcionam um grande treino cardiovascular porque o movimento exige que as suas pernas e nádegas trabalhem mais do que os seus braços e pernas, o que faz com que o seu ritmo cardíaco suba. As bicicletas elípticas proporcionam-lhe o mesmo grande treino cardiovascular que recebe ao correr, fazer jogging, ou utilizar outros exercícios cardiovasculares, mas não exigem tanto treino para aumentar o seu ritmo cardíaco. São frequentemente utilizados no lugar dos carrinhos de jogging, e são também normalmente utilizados para pessoas que estão apenas a começar as suas rotinas de exercícios, uma vez que são fáceis de começar e não requerem tanto esforço para começar.

As máquinas elípticas são óptimas para utilização em casa, porque têm pouco impacto, pelo que não requerem tanto cuidado na sua utilização. Também são óptimas para ajudar a fortalecer os seus músculos centrais, para que tenha menos hipóteses de se magoar ao fazer as suas actividades diárias. Porque as suas pernas e ancas estão a funcionar, os seus músculos das costas não têm de exercer tanta força para continuarem. As bicicletas elípticas também ajudarão a fortalecer os seus joelhos e tornozelos, para que tenha menos hipóteses de os danificar se cair durante o exercício. Quando se faz mais exercício cardiovascular com as suas rotinas de treino, tem menos hipóteses de se magoar e poderá manter o seu nível actual de aptidão física por muito mais tempo.

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