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bicicletas estáticas

As bicicletas caseiras estão a tornar-se cada vez mais populares devido aos muitos usos que delas podem ser feitos hoje em dia.

 

Desapareceram os dias da sessão de plano-plano de pedalar preguiçosamente na sua sala durante um episódio da sua série favorita.

 

Hoje em dia, temos a sorte de ter muitas soluções para aumentar a motivação e o desempenho enquanto tornamos o indoor cycling mais divertido…ainda precisa da bicicleta certa!

Contéudos

Dicas para escolher a sua bicicleta de apartamento

Gostaria de se equipar com uma bicicleta de exercício? Não compre o primeiro modelo que vê à venda! Todos têm necessidades diferentes dependendo da sua prática e dos seus objetivos. Descubra os nossos conselhos sobre como escolher uma bicicleta de interior adaptada ao seu perfil.

✅ Porquê comprar uma bicicleta de exercício? ✅

Há várias vantagens em comprar uma bicicleta de exercício:

 

Treino em casa: ideal quando as condições meteorológicas não são favoráveis!

 

Poupe tempo: sem perda de tempo para ir ao ginásio, a bicicleta está em casa!

 

Para realizar treinos qualitativos: inúteis para pedalar várias horas para tirar partido de uma bicicleta de interior, algumas dezenas de minutos são suficientes para fazer uma sessão eficaz!

 

Melhore o seu cardio: este equipamento de fitness permite-lhe utilizar o seu sistema cardiovascular e respiratório sem ter de sair de casa.

 

Realizar treino intensivo sem risco de lesões: pedalar é um movimento fluido que preserva as articulações e as costas, ideal para pessoas com excesso de peso que querem fazer esforços sustentados.

 

Treinar regularmente: quando se tem o equipamento em casa, é mais fácil treinar regularmente. E se lhe faltar motivação, pode sempre ficar em frente à televisão e pedalar ao ritmo de música animada

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Para quem é a bicicleta de interior?

 Quer esteja apenas a começar a praticar desporto ou a começar o seu treino de fitness de Verão, a bicicleta de interior pode ser uma excelente ferramenta de fitness para desenvolver as suas capacidades físicas. Em comparação com a corrida, o ciclismo é uma actividade mais suave porque não há choque. Tal como as bicicletas elípticas, o risco de lesões é reduzido. Tão jovem ou velho que se pode desfrutar de ciclismo indoor sem qualquer preocupação.

escolha a sua bicicleta estáticas de acordo com o seu objectivo

Escolha a sua bicicleta de acordo com o seu objectivo:​

✔️ Para perder peso:

Ao desenvolver as suas capacidades aeróbicas, irá sem dúvida recorrer às suas reservas a fim de refinar a sua silhueta. O ciclismo é uma atividade de alta energia, especialmente se utilizar as opções da sua máquina. De facto, dependendo do modelo que escolher, terá a oportunidade de realizar diferentes programas a fim de estabelecer treinos personalizados. Neste caso, escolherá treinos divididos (tipo HIIT), estes são os que lhe farão queimar mais calorias.

Uma boa bicicleta doméstica para perda de peso deve, portanto, ser equipada com uma consola que lhe permita programar treinos divididos.

Tenha cuidado, alguns modelos só podem suportar até 100 quilos.

✔️ Para ganhar músculo

Graças aos vários programas oferecidos pelo dispositivo, e em particular ao ajustar a resistência à travagem, terá força adicional a produzir ao pedalar, o que terá o efeito de muscular as coxas e vitelas, mas também a parte superior do seu corpo, que terá de ser embainhada se pedalar com força.

Portanto, ao fazer treino de força, escolha uma bicicleta de interior que ofereça resistência suficiente para realizar exercícios de força, quer esteja sentado ou a dançar (em pé sobre os pedais).

✔️ Para a sua preparação física

A bicicleta de exercício é também uma excelente forma de aquecer antes de um exercício físico. Faz o seu sistema cardiovascular funcionar, aumenta gradualmente a sua temperatura corporal, e prepara os seus músculos para o exercício. Este equipamento de aptidão também pode ser utilizado para trabalhos cardiovasculares específicos, para melhorar a aptidão geral ou para se preparar para um esforço intenso, por exemplo.

Dependendo do seu nível e objetivos, pode ser uma boa ideia mudar para uma bicicleta de rodar ou de bicicleta.

Como escolher a bicicleta estática para a sua casa

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Ao escolher a sua bicicleta de casa, há uma série de critérios importantes a ter em mente:

O peso do volante de inércia

Peso elevado (> 15 kg): Facilidade de pedalar – condições reais de ciclismo – utilização regular – preço elevado.

 

Baixo peso (< 10 kg): Pedalar com palermas de alta intensidade – falta de fluidez – uso ocasional – baixo preço.

Para um treino eficiente, aconselhamos a escolher uma bicicleta com um volante de pelo menos 8 kg

Resistência

Mecânica: Um botão permite-lhe ajustar a resistência do seu dispositivo. Este é o caso da maioria das bicicletas giratórias.

 

Magnético: Mudará a resistência na consola. Bicicletas domésticas com resistência magnética têm treinos incorporados.

Acompanhamento de Treino

Dependendo do modelo que escolher, a consola poderá fornecer-lhe várias informações: velocidade, distância percorrida, tempo de treino, número de calorias queimadas, potência (ver abaixo), ritmo cardíaco… e também oferecer-lhe programas de treino. Todas estas características são um verdadeiro trunfo para se manter motivado!

 

Nota: para beneficiar de uma monitorização precisa do seu ritmo cardíaco, escolha os modelos fornecidos com um cinto de ritmo cardíaco.

Medição de Potência

Os dispositivos equipados com medição de potência permitem realizar exercícios mais precisos (a consola indica os watts desenvolvidos). Quanto maior for a potência máxima oferecida, maior será a resistência que a bicicleta oferecerá ao pedalar.

Conexão a outros componentes

Se estiver atualizado, irá apreciar o Bluetooth. Graças a esta função, poderá ligar o seu tablet ou smartphone à sua bicicleta. Uma opção útil para acompanhar a sua atividade e mesmo para alguns modelos controlar o seu treino a partir dos seus dispositivos. A possível interação entre a bicicleta e os nossos ecrãs são um passo em frente que irá motivar mais do que um!

As dimensões

Entre os diferentes modelos de bicicletas de apartamento disponíveis no mercado, há algumas de todos os tamanhos. Se vive num apartamento pequeno e tem pouco espaço, a bicicleta de apartamento dobrável é uma solução interessante. Contudo, tenha cuidado em escolher um modelo que seja suficientemente robusto, uma vez que as bicicletas dobráveis são frequentemente mais frágeis.

As definições

Nada pior do que estar mal instalado na sua máquina para se manter motivado! Para uma prática de longa duração, certifique-se de que está confortavelmente posicionado na sua bicicleta.

 

Ajuste corretamente a altura do selim: A distância entre a sela e o guiador é também importante. Quanto mais baixo e mais longe o guiador estiver do selim, mais à frente estará deitado.

 

O Selim: Para além de poder ser deslocada para cima e para baixo, deve ser ajustável horizontalmente. Em termos de conforto, os modelos acolchoados não são necessariamente os mais confortáveis. O ideal seria que a sela fosse adaptada à largura da sua pélvis.

 

O guiador: também deve ser ajustável verticalmente e horizontalmente.

 

Os pedais: uma boa bicicleta de exercício deve ser equipada com pedais com correias ou presilhas, para que os seus pés sejam apoiados. Para uso intensivo, os pedais automáticos são uma verdadeira vantagem.

O Preço

Por último, mas não menos importante! O preço de uma bicicleta de apartamento pode ir de 100 a mais de 1000 euros. Para comprar a sua bicicleta ao melhor preço, em vez de se atirar na primeira promoção que aparece, interesse-se pela sua prática: aptidão física simples ou preparação física avançada, uso diário ou semanal, etc…

Não invista mais de 500 euros na sua bicicleta de exercício se o objetivo for fazê-lo uma vez por semana com intensidade moderada. Neste caso, escolha um volante de inércia de cerca de 10 kg, com um desenho simples e, sobretudo, adaptado à sua morfologia.

Por outro lado, se planeia utilizá-lo intensivamente, vários dias por semana, terá de gastar um pouco mais para beneficiar de um dispositivo de qualidade. A sua bicicleta de interior terá de ser mais resistente, menos barulhenta e mais confortável.

Os Diferentes tipos de Bicicletas estáticas

Os diferentes tipos de bicicletas de apartamento:

🚴 A bicicleta Doméstica Direita: para quase todos

A bicicleta de exercício vertical permite tanto posições sentadas como em pé. Pode, portanto, ser usada tal como uma bicicleta normal com um elevado grau de liberdade de movimentos. Este dispositivo popular é uma excelente escolha para quem teme a monotonia, uma vez que lhe permite variar os exercícios. Eficaz para ganhar músculo nas pernas e trabalho cardiovascular, a bicicleta recta é também fácil de usar. Além disso, é bastante acessível e ocupa pouco espaço em casa. Por outro lado, esta bicicleta muito clássica nem sempre é muito confortável, e não poupa o pescoço ou as costas…
A bicicleta de exercício clássica é adequada para quase todos!

 

🚴 A Home Trainer: para ciclistas reais

O treinador doméstico é muito apreciado pelos ciclistas que desejam prolongar o seu treino através da prática em casa, especialmente no Inverno ou quando o tempo está demasiado mau para enfrentar a estrada. Ao contrário de uma bicicleta clássica de apartamento, o treinador doméstico não inclui um selim ou guiador: na realidade, é um suporte fixo concebido para segurar uma bicicleta de exterior para que possa ser utilizada imóvel. Uma excelente maneira de desfrutar da sua bicicleta Horizon ou Alpina normal sem quaisquer restrições! Também pode utilizar este dispositivo para ligar um jogo de vídeo adaptado para competir online com ciclistas de todo o mundo.

 

🚴 A bicicleta de spinning: para sprinters

A bicicleta de spinning é uma escolha muito interessante para aqueles que procuram o dispositivo mais eficiente possível. Particularmente popular nas aulas de grupo em recintos fechados, permite um treino cardiovascular óptimo. Concebida para replicar o ciclismo de estrada o mais próximo possível, este tipo de máquina é particularmente reconhecível pela posição especial do seu guiador, que exige que o utilizador se incline para a frente. Ao contrário de outras bicicletas de interior, a bicicleta giratória está também equipada com um motor. É simultaneamente leve e compacto e pode ser movimentado muito facilmente sem ocupar muito espaço. As suas desvantagens? Uma sela desconfortável, uma postura que promove tensão no pescoço e na parte inferior das costas, e um custo geralmente elevado. Recomendado apenas para utilizadores experientes!

 

🚴 A bicicleta doméstica reclinada: para o máximo conforto

Mais volumosa e menos versátil do que a bicicleta de uso corrente, a bicicleta doméstica com encosto horizontal, por outro lado, distingue-se pelo seu elevado nível de conforto. É muito suave no corpo e nas articulações e tem um assento com encosto, o que proporciona um bom apoio para as costas. A bicicleta doméstica reclinada é fácil de usar e é particularmente adequada para o treino muscular. Oferecido por marcas como a Kettler, é uma escolha muito boa para pessoas que não são muito móveis, idosas ou cujas vértebras lombares são frágeis.

 

🚴 A bicicleta estática dobrável: para espaços pequenos

Algumas bicicletas de apartamento, geralmente rectas, são dobráveis. Particularmente compactas, são perfeitas para utilizadores que vivem em espaços pequenos, pois podem ser armazenadas muito facilmente. Se vive numa cidade adotará certamente uma bicicleta dobrável!

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