ūüŹÜ Melhores Prote√≠nas Vegetais em P√≥ | Top 15 Para resultados impressionantes

Melhores proteínas Vegetais em pó

Tabela de Conteúdos

Melhores Proteínas em Pó Vegetais

H√° muitos mitos em torno da dieta vegetariana, vegana e das prote√≠nas, especialmente em rela√ß√£o √† qualidade e quantidade destes nutrientes que se deve consumir. √Č verdade que a prote√≠na vegetal n√£o √© t√£o completa como a prote√≠na animal, com algumas exce√ß√Ķes como a quinoa e o amaranto. Mas ser√° que todos os vegetarianos ou veganos precisam de um suplemento proteico?

Qual √© a melhor prote√≠na em p√≥ √† base de plantas para os atletas? A mais acess√≠vel, mais saborosa, mais baixa em a√ß√ļcar, e cont√©m ingredientes de alta qualidade? E ser√° que uma prote√≠na vegetal √© p√≥ √© suficiente para atingir os seus objetivos de fitness?

A norma √© que o √ļnico suplemento que √© essencial para vegetarianos¬†√© a vitamina B12. O problema √© que, com o ritmo de vida agitado de hoje, por vezes a dieta torna-se muito mon√≥tona e, sem variedade, √© muito dif√≠cil n√£o ter uma defici√™ncia de prote√≠nas. Neste caso, os suplementos proteicos de base vegetal s√£o cruciais para a manuten√ß√£o da sa√ļde e da massa muscular.

As proteínas em pó podem ser uma forma fácil de aumentar a sua ingestão de proteínas.

Podem ser especialmente √ļteis para os atletas, bem como para aqueles que t√™m dificuldade em satisfazer as suas necessidades proteicas apenas a partir de fontes alimentares.

No entanto, muitos pós proteicos no mercado contêm produtos animais, tais como a proteína do soro de leite, o que pode tornar difícil para os veganos encontrar suplementos proteicos adequados à base de plantas.

Import√Ęncia da suplementa√ß√£o com prote√≠na nos atletas

Complementar os treinos atl√©ticos com suplementos proteicos n√£o √© um conceito novo para a comunidade de fitness. De facto, a utiliza√ß√£o de suplementos proteicos tem sido, ao longo da √ļltima d√©cada, um neg√≥cio em crescimento, visando os atletas que querem aumentar o seu pr√≥prio potencial atl√©tico, alimentando o seu corpo tanto antes como degrande¬†pois dos treinos, da melhor forma poss√≠vel. Est√° provado nutricionalmente que quando a prote√≠na √© consumida antes de um treino, faz com que o metabolismo individual aumente e permite ao atleta queimar mais calorias durante o treino. Utilizar suplementos proteicos antes de um treino pode ser uma excelente forma de um atleta perder peso (de uma forma saud√°vel) e ganhar m√ļsculo magro.



Quais são as melhores proteínas vegetais em pó

ūüŹÜ As melhores Prote√≠nas em P√≥ Para Vegetarianos

NOW Foods Complexo de Proteínas Vegetais

Mistura de Prote√≠nas Vegetais de Arroz, Ervilha, Quinoa, C√Ęnhamo
em stock

Proteína Vegetal Vega Sport

Mistura de Prote√≠na de ervilha, prote√≠na de semente de ab√≥bora, prote√≠na de semente de girassol org√Ęnica, prote√≠na de alfafa.
em stock

Proteína Vegetal Weider

82% isolado de proteína de ervilha (100% Pisano C9), 10% de cacau em pó com pouca gordura (Theobrama cacao L.), 3% isolado de proteína de arroz, aroma, 2% ModCarb (farelo de aveia ...
em stock

Proteína Vegetal Sunwarrior Warrior Blend

Mistura de prote√≠nas propriet√°rias (prote√≠na de ervilha org√Ęnica, prote√≠na de c√Ęnhamo org√Ęnica, bagas de goji org√Ęnicas).
em stock

Proteína Vegetal Proteinworks

Mistura de Prote√≠nas (prote√≠na SOYA isolada, prote√≠na de ervilha isolada, prote√≠na de c√Ęnhamo, prote√≠na de girassol org√Ęnica, prote√≠na de arroz castanho).
em stock

Proteína Vegetariana nu3 3K

Isolado de prote√≠na de ervilha (80%), prote√≠na de c√Ęnhamo em p√≥ (5%), concentrado de prote√≠na de arroz (5%), sabor natural, prote√≠na de germe de alfarroba (3%). Tamanho: 1 kg
em stock

Prote√≠na em p√≥ de c√Ęnhamo cru Sevenhills Wholefoods

100% Prote√≠na em P√≥ de C√Ęnhamo Bruto Org√Ęnico
em stock

Mistura de Prote√≠nas Vegetais Org√Ęnicas BodyMe (sem edulcorantes)

Mistura de prote√≠nas vegetais (prote√≠na de ervilha org√Ęnica, prote√≠na de arroz castanha germinada org√Ęnica, prote√≠na de c√Ęnhamo org√Ęnica). Tamanho: 1¬†kg
em stock

Proteína Vegetal Foodspring 750g

Isolado de prote√≠na de ervilha, prote√≠na de semente de girassol, isolado de prote√≠na de gr√£o de bico, prote√≠na de c√Ęnhamo. Tamanho: 750 g
em stock

Proteína Para Vegetarianos PBN

Mistura de proteínas vegetais (proteína de ervilha isolada, proteína de arroz isolada). Tamanho: 2.27 kg
em stock

Proteína Vegetal Alpha Foods

Proteína de soja em pó. Sabor: Chocolate.
em stock

Proteína Vegetal Muscle Alpha Foods Enriquecida com BCAAs e creatina

Isolado de proteína de ervilha, Concentrado de proteína de arroz, pó de proteína de semente de girassol, proteína de semente de abóbora.
em stock

Proteínas de Plantas Scitec Nutrition

Isolado de proteína de ervilha. Tamanho: 900 gr
em stock

Proteína Vegetal Gold Nutrition

Proteína de ervilha (93,4 %), proteína integral de arroz (3 %). Tamanho: 1 kg
em stock

 


Lista de proteínas vegetais em pó que pode comprar

ūüŹÜ As melhores Prote√≠nas Vegetais em P√≥

 

NOW Foods Complexo de Proteínas Vegetais

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Mistura de Prote√≠nas Vegetais de Arroz, Ervilha, Quinoa, C√Ęnhamo

Se √© um vegetariano ou vegano activo, ent√£o sabe como pode ser dif√≠cil encontrar uma prote√≠na vegetariana em p√≥ para beber de qualidade superior. O Complexo de Prote√≠nas Vegetais NOW Sports est√° especificamente formulado para responder √†s suas necessidades com uma mistura de prote√≠nas veganas n√£o-GMO de fontes de ervilha, c√Ęnhamo e quinoa. Cada por√ß√£o de 1 colher fornece 22 gramas de prote√≠na, e normalmente tem cerca de 3,900 mg de amino√°cidos de cadeia ramificada e 1,800 mg de arginina. Naturalmente ado√ßado com xilitol e stevia, NOW Sports Plant Protein Complex √© o produto proteico ideal para o seu estilo de vida vegetariano activo.


Proteína Vegetal Vega Sport

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23,99 em stock
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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Mistura de Prote√≠na de ervilha, prote√≠na de semente de ab√≥bora, prote√≠na de semente de girassol org√Ęnica, prote√≠na de alfafa.

A Prote√≠na Vegetal em p√≥ Vega Sport √© um batido proteico de alto n√≠vel, que precisa para atingir um n√≠vel de desempenho superior. Ajuda no desenvolvimento e repara√ß√£o dos m√ļsculos e apoia a regenera√ß√£o com 30 gramas de prote√≠na, incluindo 6 gramas de amino√°cidos de cadeia ramificada (BCAAs): isoleucina, leucina e valina. Mistura puramente vegetal de prote√≠nas de prote√≠na de ervilha, prote√≠na de alfafa, prote√≠na de semente de ab√≥bora e prote√≠na de semente de girassol. Um bili√£o de UFC de probi√≥ticos (bacillus coagulans); estes s√£o resistentes e sobrevivem e prosperam completamente sem refrigera√ß√£o.


Proteína Vegetal Weider

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23,99 em stock
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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

82% isolado de prote√≠na de ervilha (100% Pisano C9), 10% de cacau em p√≥ com pouca gordura (Theobrama cacao L.), 3% isolado de prote√≠na de arroz, aroma, 2% ModCarb (farelo de aveia (sem gl√ļten), quinoa, amaranto, trigo sarraceno (sem gl√ļten), milheto).

A Prote√≠na Vegetal em p√≥ Weider √© uma prote√≠na de ervilha de alta qualidade (Pisane C9) misturada com prote√≠na de arroz, extractos de plantas e cereais org√Ęnicos. Dispon√≠vel em sabores de Baunilha ou Chocolate. N√£o tem lactose, nem gl√ļten, nem colesterol e com baixo teor de sal, em compara√ß√£o com alguns outros suplementos proteicos veganos no mercado. A Prote√≠na Vegan da Weider oferece um valor nutricional compar√°vel √† prote√≠na de soro de leite e, ao combinar uma prote√≠na vegetal com um cereal, produziu um produto de alto valor biol√≥gico que cont√©m os amino√°cidos essenciais na propor√ß√£o certa requerida pelos seres humanos. √Č de f√°cil digest√£o e 100% toler√°vel. As prote√≠nas vegetais em Weider Vegan Protein s√£o extra√≠das utilizando um processo f√≠sico que n√£o utiliza solventes qu√≠micos como o hexano.

A Prote√≠na Vegan em P√≥ de Weider est√° dispon√≠vel em tubos de 350g (11-12 por√ß√Ķes) e 750g (25 por√ß√Ķes).


Proteína Vegetal Sunwarrior Warrior Blend

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38,63 em stock
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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Mistura de prote√≠nas propriet√°rias (prote√≠na de ervilha org√Ęnica, prote√≠na de c√Ęnhamo org√Ęnica, bagas de goji org√Ęnicas).

A Prote√≠na Vegan em p√≥ Warrior Blend da marca Sunwarrior √© a nova gera√ß√£o de prote√≠nas vegetais em p√≥, um super-alimento particularmente nutritivo e de f√°cil digest√£o. Para obter um perfil completo de amino√°cidos, as prote√≠nas de ervilha, prote√≠nas de sementes de c√Ęnhamo e bagas de goji foram combinadas entre si numa rela√ß√£o bem estudada. A prote√≠na em p√≥ √© rica em arginina, lisina, leucina e amino√°cidos de cadeia ramificada, e os √°cidos gordos de cadeia m√©dia do coco tornam o produto perfeito. Naturalmente sem gl√ļten, sem soja, sem lactose, geneticamente modificado e vegetariano.

750 g de p√≥ √© suficiente para 30 por√ß√Ķes de 25 g cada. Dispon√≠vel em 5 sabores diferentes, bem como numa embalagem de 12 por√ß√Ķes embaladas individualmente.


Proteína Vegetal Proteinworks

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Mistura de Prote√≠nas (prote√≠na SOYA isolada, prote√≠na de ervilha isolada, prote√≠na de c√Ęnhamo, prote√≠na de girassol org√Ęnica, prote√≠na de arroz castanho).

O que √© a Prote√≠na Vegan em P√≥? A Prote√≠na Vegan da marca Protein Works utiliza apenas as melhores prote√≠nas vegetais. Ao contr√°rio de outros batidos proteicos veganos actualmente no mercado, o nosso P√≥ Proteico Vegano cont√©m CINCO fontes diferentes de prote√≠nas – c√Ęnhamo, girassol, ervilha e arroz castanho. Isto assegura um perfil nutricional muito mais completo para ajudar a satisfazer as necessidades diet√©ticas dos veganos. Pode escolher v√°rios sabores e ter a paz de esp√≠rito de que est√° a tomar algo altamente nutritivo e a contribuir para o planeta.


Proteína Vegetariana nu3 3K

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Isolado de prote√≠na de ervilha (80%), prote√≠na de c√Ęnhamo em p√≥ (5%), concentrado de prote√≠na de arroz (5%), sabor natural, prote√≠na de germe de alfarroba (3%). Tamanho: 1 kg

A prote√≠na vegetal em p√≥ 3K √© feita a partir de tr√™s fontes diferentes. A combina√ß√£o de quase 80% de prote√≠na de ervilha, refor√ßada com c√Ęnhamo e prote√≠na de arroz, assegura um perfil √≥ptimo de amino√°cidos em cada batido. No total, esta cria√ß√£o vegana n√£o √© de forma alguma inferior ao seu equivalente proteico √† base de soro de leite. Apenas incluiram ingredientes puros nesta prote√≠na. Para al√©m das 3 fontes de prote√≠nas, existem aromas naturais, bem como os ado√ßantes glucosidos de esteviol (extra√≠dos das folhas da planta stevia) e sucralose para uma ligeira do√ßura com uma baixa rela√ß√£o cal√≥rica e hidratos de carbono. Uma lista curta e “limpa” de ingredientes √© muito importante para esta marca.


Prote√≠na em p√≥ de c√Ęnhamo cru Sevenhills Wholefoods

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

100% Prote√≠na em P√≥ de C√Ęnhamo Bruto Org√Ęnico

O c√Ęnhamo ou cannabis sativa √© uma planta que cresce em climas diferentes. Como uma das mais antigas plantas do mundo, esta extraordin√°ria superalimenta√ß√£o tem sido aproveitada por uma variedade de culturas, incluindo os antigos √≠ndios da Am√©rica Central, para uma variedade de usos. O p√≥ de prote√≠na de c√Ęnhamo √© obtido moendo as sementes da planta, tem um agrad√°vel sabor a nozes, o que torna f√°cil o seu consumo. As sementes de c√Ęnhamo de Sevenhills Wholefoods s√£o testadas quanto a contaminantes, limpas e seleccionadas. S√£o depois prensados atrav√©s da extrac√ß√£o do petr√≥leo. O resultado √© uma “massa” de c√Ęnhamo que se transforma em p√≥.

Utilização recomendada: adicionar até 30 g em água, sumo, leite ou liquefeito.

Porqu√™ comprar √† Sevenhills Wholefoods? A Sevenhills Wholefoods distribui super alimentos da mais alta qualidade e ao melhor pre√ßo. Trabalha de perto com os agricultores locais, assegurando que as comunidades locais possam prosperar e, por sua vez, melhorar a vida dos agricultores e suas fam√≠lias. Sevenhills Wholefoods est√° empenhada em apoiar uma s√©rie de institui√ß√Ķes de caridade em todo o mundo.


Mistura de Prote√≠nas Vegetais Org√Ęnicas BodyMe (sem edulcorantes)

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Mistura de prote√≠nas vegetais (prote√≠na de ervilha org√Ęnica, prote√≠na de arroz castanha germinada org√Ęnica, prote√≠na de c√Ęnhamo org√Ęnica). Tamanho: 1¬†kg

Outra excelente op√ß√£o para uma prote√≠na vegetal em p√≥ √© a Mistura de Prote√≠nas Vegetais Org√Ęnicas da Marca BodyMe. Farto da frustra√ß√£o dos suplementos proteicos n√£o naturais e anti√©ticos, a marca BodyMe queria criar produtos mais simp√°ticos para a natureza… tornando os produtos de nutri√ß√£o vegan org√Ęnica melhores para as pessoas, animais e para o planeta… para o ajudar a viver a vida ao m√°ximo de uma forma natural e √©tica. A sua gama inclui, barras de prote√≠na vegana org√Ęnica, snacks de prote√≠na vegana org√Ęnica, misturas de prote√≠na vegana org√Ęnica em p√≥ e super-alimentos org√Ęnicos veganos. As misturas de prote√≠nas vegetais org√Ęnicas em p√≥ BodyMe est√£o dispon√≠veis em 4 op√ß√Ķes flex√≠veis, n√£o ado√ßantes.

BodyMe n√£o √© apenas uma marca, fabricam e misturam todos os produtos cuidadosamente e em pequenas quantidades na Gr√£-Bretanha, de modo a obter o mais fresco e duradouro p√≥ proteico org√Ęnico vegano. Combinam as melhores prote√≠nas vegetais em p√≥ e ingredientes super-alimentares sem adicionar a√ß√ļcar ou edulcorantes para lhe dar a m√°xima flexibilidade para adicionar a qualquer alimento ou bebida… e para ado√ßar ao seu gosto.


Proteína Vegetal Foodspring 750g

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Isolado de prote√≠na de ervilha, prote√≠na de semente de girassol, isolado de prote√≠na de gr√£o de bico, prote√≠na de c√Ęnhamo. Tamanho: 750 g

Esta nova Prote√≠na Vegan √© rica em prote√≠nas e cont√©m uma combina√ß√£o √ļnica de prote√≠nas vegetais. E n√£o √© tudo, esta nova receita garante uma melhor textura e um melhor sabor. Porque reinventar a comida em forma √© o que fazemos melhor. Receita com baixo teor de a√ß√ļcar, alta fibra, sem soja e sem gl√ļten. Adequado para veganos e para qualquer pessoa que queira. Para os entusiastas da muscula√ß√£o e do desporto de resist√™ncia, amantes do yoga e qualquer pessoa que precise de um impulso proteico. Dispon√≠vel em 3 sabores: chocolate, baunilha, e sabor neutro.

A receita de prote√≠na vegetal est√° cheia de prote√≠nas de ervilhas, girassol, c√Ęnhamo e gr√£o-de-bico, mais vitaminas e minerais adicionais que s√£o importantes para qualquer pessoa com uma dieta vegana. N√£o importa qual seja o seu objectivo de aptid√£o, a Prote√≠na Vegana de Foodpring pode ajud√°-lo a alcan√ß√°-lo. Enriquecido com Vitamina B12, B6, √Ācido F√≥lico e Biotina. Inclui c√°lcio e zinco. Receita sem soja e sem gl√ļten.


Proteína Para Vegetarianos PBN

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Mistura de proteínas vegetais (proteína de ervilha isolada, proteína de arroz isolada). Tamanho: 2.27 kg

Se procura por uma prote√≠na vegetal ent√£o tamb√©m pode experimentra a prote√≠na para vegetarianos PBN. Deliciosos batidos de substitui√ß√£o de refei√ß√Ķes com os melhores valores nutricionais para promover a perda de peso e tonifica√ß√£o. Cada por√ß√£o cont√©m 19,6 g de prote√≠na. Ingredientes de excelente qualidade. Vem com 75 por√ß√Ķes por recipiente. Pode ser usada para para perda de peso: Duas refei√ß√Ķes devem ser substitu√≠das por uma refei√ß√£o de substitui√ß√£o. 1 x 60 g (2 colheres de sopa) para substituir cada uma das duas refei√ß√Ķes, para um total de 2 x 60 g por dia. Dispon√≠vel em 3 sabores: chocolate, chocolate / avel√£, banana.


Proteína Vegetal Alpha Foods

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Proteína de soja em pó. Sabor: Chocolate.

Proteína vegetal da Alpha Foods pode ser uma excelente opção se procura por uma proteína vegetal totalmente ecológica. Nos ingredientes são utilizados apenas proteínas vegetais de ervilhas amarelas, arroz castanho, sementes de girassol, sementes de linho e outras sementes e rebentos de feijão para obter uma proteína em pó muito completa, complexa e altamente biodisponível.

Naturalmente deliciosa: Utilizados apenas aromas extraídos naturalmente ou destilados de verdadeiros alimentos inteiros como vagens de baunilha, mirtilos ou grãos de cacau que complementamos com um toque da mais fina canela do Ceilão e leite de coco em pó cremoso para obter uma textura cremosa sublime e o sabor mais autêntico.

Foram evitados produtos animais, aditivos artificiais ou anti-biogénicos tais como edulcorantes (incluindo sucralose, acessulfame-K e aspartame), aromatizantes, auxiliares de escoamento sintéticos, agentes desmoldantes, agentes de enchimento ou aglutinantes. Desenvolvido na Califórnia e produzido na Alemanha.


Proteína Vegetal Muscle Alpha Foods Enriquecida com BCAAs e creatina

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Isolado de proteína de ervilha, Concentrado de proteína de arroz, pó de proteína de semente de girassol, proteína de semente de abóbora.

Desenvolvido para atletas, tanto no treino de força como nos desportos de resistência, o a protéina para vegetarianos Muscle da Apla Foods proporciona um valor acrescentado notável e visível e aumenta os resultados físicos do exercício. Mais do que proteínas: combinaram 100% de proteínas vegetais de sementes germinadas com BCAA (L-leucina, L-isoleucina, L-valina, L-glutamina), creatina e ginseng, creatina e saponinas. Com muitas reviews positivas, pode ter a certeza que está a comprar um produto de qualidade.


Proteínas de Plantas Scitec Nutrition

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Isolado de proteína de ervilha. Tamanho: 900 gr

Prote√≠na Vegetal 100% em p√≥ da Scitec Nutrition √© um suplemento proteico vegetal de valor nutricional superior. Dispon√≠vel em 2 sabores: Chocolate e banana / baunilha. Como b√≥nus, esta prote√≠na suprime eficazmente a fome pela sua digest√£o lenta e actuando directamente sobre os factores de saciedade. 100% A prote√≠na vegetal baseia-se numa das melhores mat√©rias-primas de alta pureza: a prote√≠na de ervilha belga isolada da ervilha amarela cultivada localmente. √Č absolutamente natural e livre de OGM (Organismo Geneticamente Modificado) com um conte√ļdo proteico de quase 90%.

A extrac√ß√£o √© baseada num processo aquoso √ļnico sem o uso de solventes org√Ęnicos ou hexano. Cont√©m BCAAs, glutamina, lisina e mais arginina do que qualquer outra prote√≠na no mercado. Inibe o apetite, ajuda na perda de peso, apoia o crescimento e a manuten√ß√£o da massa muscular. Fornece prote√≠na de ervilha, uma prote√≠na vegetal com valor nutricional superior. Fornece 21 gramas de prote√≠na de alta qualidade por dose, com digest√£o e absor√ß√£o √≥ptimas.


P√≥ de Prote√≠na Org√Ęnica de Ervilhas sem sabor NutriZing

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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

100% Proteína de ervilha. Tamanho: 1 kg

Prote√≠na Premium vegetal Nutrizing Sem Aditivos: produto 100% org√Ęnico para que possa desfrutar da qualidade total de um isolado de prote√≠na de ervilha. Sem produtos qu√≠micos, sem agentes, sem a√ß√ļcar artificial ou a√ß√ļcar adicionado. Apenas.¬† Use uma dose de 30g por dia, o que lhe dar√° 24g de prote√≠na. Hipoalerg√©nico: Sem produtos l√°cteos, sem soja, sem gl√ļten, sem OGM e tamb√©m sem cafe√≠na. Utilizar diariamente para obter os melhores resultados. Se √© vegetariano ou vegano ou n√£o gosta de carne, esta √© uma excelente fonte de prote√≠na vegetal.


Proteína Vegetal Gold Nutrition

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34,45 em stock
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Last update was on: Abril 7, 2021 11:57 am

Proteína de ervilha (93,4 %), proteína integral de arroz (3 %). Tamanho: 1 kg

A marca Gold Nutrition √© conhecida pelos seus excelentes produtos de fitness e batidos saborosos. Embora o pre√ßo √†s vezes seja superior a outras marcas, de certeza que n√£o se vai desiludir com esta prote√≠na ideal para vegetarianos. Prote√≠na vegetal sem a√ß√ļcar para suplementar as dietas com alto teor de prote√≠nas ou vegetarianas. Alto conte√ļdo proteico que promove a defini√ß√£o muscular, e previne a perda de tecido muscular. Adicione uma fonte de prote√≠na alcalinizante √† dieta com alto poder antioxidante adequada para vegetarianos e veganos.


 

Que tipo de suplementos proteicos veganos existem e qual é o mais adequado para mim?

Os suplementos proteicos veganos podem ser divididos em dois grupos principais: proteína mista e proteína pura. Isto influencia não só a sua composição, mas também o seu sabor e textura. Ao longo deste guia mencionámos as suas diferenças e vamos agora acrescentar algumas particularidades relativamente ao perfil dos aminoácidos:

  • Mistura de prote√≠nas: a combina√ß√£o mais comum √© ervilha, arroz e c√Ęnhamo. Apresentam-se em deliciosos sabores. A sua qualidade √© excelente porque embora a ervilha n√£o contenha metionina e a lisina de arroz, quando misturadas compensam-se mutuamente pelos seus amino√°cidos limitantes. A semente de c√Ęnhamo est√° completa, tem todos os amino√°cidos.
  • Prote√≠na pura: as fontes de prote√≠na mais utilizadas nos suplementos s√£o a ervilha, a soja, o arroz e o c√Ęnhamo. A prote√≠na de ervilha pura, arroz e c√Ęnhamo est√° normalmente dispon√≠vel no seu sabor natural, enquanto a prote√≠na de soja est√° dispon√≠vel em v√°rios sabores (chocolate, morango, baunilha e banana).

A soja e o c√Ęnhamo cont√™m todos os amino√°cidos (essenciais e n√£o essenciais), enquanto que a ervilha √© deficiente em metionina e o arroz em lisina. Os suplementos de soja dissolvem-se facilmente na √°gua e t√™m uma textura suave e agrad√°vel para o paladar. O c√Ęnhamo tem um sabor semelhante ao das nozes.

Os batidos puros de proteína de ervilha no seu sabor natural não são amplamente aceites se misturados apenas com água, mas combinam bem com bebidas vegetais (aveia ou amêndoa), cacau, e canela. A proteína pura do arroz é neutra.

Tipos de Proteína Vegetal

Proteína de Ervilha

Proteína de ervilha

A prote√≠na de ervilha √© provavelmente uma das favoritas quando se trata das op√ß√Ķes de prote√≠na vegan. O fornecimento de grandes volumes de todos os amino√°cidos de cadeia ramificada necess√°rios √† prote√≠na de ervilha tem altos efeitos ben√©ficos nas categorias de ajudar a aliviar a hipertens√£o e diminuir o potencial para doen√ßas renais. Para pessoas com toneladas de alergias alimentares, a prote√≠na de ervilha parece ser uma das melhores para aqueles que t√™m alergias a certas prote√≠nas (especialmente a prote√≠na de soro de leite ou a prote√≠na de soja). Se isto soa a alguns dos problemas que enfrenta ao tentar encontrar uma prote√≠na vegana de alta qualidade, ent√£o a prote√≠na de ervilha em p√≥ pode ser a alternativa natural perfeita para si. N√£o s√≥ √© uma √≥ptima forma totalmente natural e completamente vegana de obter as por√ß√Ķes elevadas de prote√≠na de que necessita, como tamb√©m tende a ter um sabor menos granuloso.

proteínas de arroz

Proteína de Arroz Castanho

Outra das nossas favoritas pessoais √© a Prote√≠na de Arroz Castanho fornece uma fonte conveniente de nutrientes proteicos para vegetarianos, veganos, e outros que tendem a seguir dietas restritas. Uma vez que a prote√≠na castanha de arroz em p√≥ √© considerada hipoalerg√©nica, pode tamb√©m fazer uma excelente escolha para indiv√≠duos com alergias a lactic√≠nios, soja e/ou gl√ļten. Como qualquer outra prote√≠na, o arroz integral cont√©m amino√°cidos, que s√£o os blocos de constru√ß√£o das estruturas proteicas nos seus m√ļsculos e cr√≠ticos na recupera√ß√£o e crescimento muscular. O treino f√≠sico intenso ou simplesmente as actividades di√°rias provocam a ruptura dos m√ļsculos, contudo, ao utilizar prote√≠nas diet√©ticas para fornecer os amino√°cidos para reconstruir os m√ļsculos, o corpo pode facilmente recuperar e tornar-se ainda mais forte com o tempo. A marca Sun Warrior de prote√≠na castanha de arroz e muito apreciada, sendo uma das favoritas nesta categoria. Tal como a Prote√≠na de Ervilha, tamb√©m tem um sabor fant√°stico e embala uma quantidade de prote√≠na nutricional incr√≠vel, perfeito para pr√© ou p√≥s-treino.

Proteína de Canhamo

Prote√≠na de C√Ęnhamo

Ao contr√°rio de algumas das outras op√ß√Ķes mais conhecidas de prote√≠nas vegetarianas, o c√Ęnhamo parece estar esquecido. No entanto, o c√Ęnhamo org√Ęnico pode ser uma das melhores op√ß√Ķes de prote√≠nas veganas por a√≠, uma vez que √© muito amigo do ambiente, e √© sempre cultivado sem pesticidas e herbicidas. N√£o s√≥ estes fatores ecol√≥gicos s√£o √≥ptimos para o nosso ambiente, como as pr√°ticas associadas ao cultivo do c√Ęnhamo s√£o tamb√©m muito positivas para o nosso organismo. Surpreendentemente, a prote√≠na do c√Ęnhamo √© absorvida mais rapidamente do que qualquer outra prote√≠na e 15g de prote√≠na org√Ęnica do c√Ęnhamo em p√≥ √© mais anab√≥lica do que 50g da prote√≠na tradicional do soro de leite. Estes factores fazem da prote√≠na de c√Ęnhamo um suplemento perfeito para o ADN e crescimento celular. A prote√≠na de c√Ęnhamo √© tamb√©m rica em √°cidos gordos √ďmega 6 e √ďmega 3, assim como rica em fibras. Basicamente n√£o se pode errar quando se complementa com Prote√≠na de C√Ęnhamo e um dos meus favoritos pessoais √© a marca Nutiva de produtos que v√™m em toda uma variedade de sabores saborosos. N√£o deixe que a cor verde o influencie, confie em mim, no final saber√° bem e o seu corpo ir√° agradecer-lhe.

proteina de soja

Proteína de Soja

Embora existam muitas opini√Ķes contradit√≥rias relativamente √† utiliza√ß√£o da soja como suplemento b√°sico numa dieta de pessoas, muitos resultados t√™m fornecido provas cient√≠ficas dos efeitos positivos da soja que mostram que a soja pode ajudar a prevenir doen√ßas card√≠acas, osteoporose, e o risco de certos cancros. Os produtos de soja transportam uma potente fonte de nutrientes que v√£o desde prote√≠nas, vitaminas e minerais, a todos os amino√°cidos essenciais e ferro. A soja √© tamb√©m geralmente rica em c√°lcio, que √© um mineral muito importante, especialmente para todas as nossas atletas femininas por a√≠. Infelizmente, muitas pessoas tendem a ter algumas reac√ß√Ķes adversas √† soja, o que faz com que esta n√£o seja uma das prote√≠nas veganas mais f√°ceis de digerir. √Č tamb√©m muito importante prestar aten√ß√£o √† origem dos seus produtos de soja e que estes sejam produzidos organicamente, idealmente sem qualquer modifica√ß√£o gen√©tica.


Os veganos precisam de mais do que apenas B12

Claro, a vitamina B12 pode ser o √ļnico suplemento necess√°rio aos veganos para sobreviver. Mas se forem algo como eu, est√£o interessados em muito mais do que a sobreviv√™ncia – querem prosperar.

Acontece que h√° provas convincentes que sugerem que um punhado de certos nutrientes que n√£o fazem normalmente parte da dieta baseada em plantas pode ajudar a assegurar um bem-estar √≥ptimo e um m√°ximo de sa√ļde.

Porque é que B12 provavelmente não é suficiente

O facto é que nem todos os nutrientes provêm das plantas.

Ou, para ser mais específico, existem nutrientes essenciais não abundantemente disponíveis das plantas (Vitamina B12 e D); outros que podem não ser adequadamente absorvidos de fontes vegetais (zinco), e ainda outros que podem existir como parte de certos alimentos vegetais, mas que não são normalmente consumidos como parte de uma dieta à base de plantas ocidentais (iodo, Vitamina K2, e certos Omega-3).

Nao queremos convenc√™-lo a tomar uma multivitamina. Pelo contr√°rio, √© encoraj√°-lo a ser atencioso quanto aos nutrientes que est√° a consumir regularmente e quais podem n√£o ser, e convenc√™-lo de que complementar a sua dieta √† base de plantas com um punhado de nutrientes essenciais √© fundamental para a sua sa√ļde.

Porque dizemos “complemento” em vez de “suplemento”?

Um complemento √© definido como “uma coisa que completa ou leva √† perfei√ß√£o”. N√£o se trata de adicionar mais nutrientes que j√° derivam de alimentos √† base de plantas (como prote√≠nas, por exemplo, ou a maioria das vitaminas e minerais de um multivitam√≠nico t√≠pico).

Trata-se antes de complementar a sua ingest√£o de plantas com os nutrientes essenciais que n√£o s√£o encontrados nas plantas mais comummente consumidas (ou que n√£o s√£o adequadamente absorvidos por essas fontes vegetais).


Guia de Compras de Proteínas Vegetais em Pó

Guia de Compra de Proteínas Vegetais em Pó

Como mencionámos ao longo deste guia, existem muitas diferenças no sabor, solubilidade e teor de aminoácidos dos suplementos proteicos vegan. Iremos agora rever os critérios básicos de compra que deverá considerar a fim de adquirir o melhor produto para si:

  • Sabor
  • Capacidade de dissolu√ß√£o e textura
  • Alerg√©nios
  • Prote√≠na e conte√ļdo de BCAA

Sabor

Os suplementos proteicos vegetais com sabor acrescentado s√£o muito pr√°ticos porque s√£o simplesmente dissolvidos em √°gua e est√£o prontos a comer. A prote√≠na neutra ou de sabor natural pode ser adicionada a sumos, smoothies, sopas e panquecas. A prote√≠na de ervilha, que tem um sabor natural √ļnico, est√° tamb√©m dispon√≠vel em sabor neutro.

Capacidade de dissolução e textura

A prote√≠na vegetal de soja em p√≥ dissolve-se facilmente na √°gua e d√° uma textura suave e espumosa ao batido. Outras prote√≠nas podem dar uma consist√™ncia espessa, granulosa ou granulosa aos smoothies se n√£o forem bem misturadas. √Č uma boa ideia utilizar misturadores el√©ctricos ou liquidificadores para facilitar a dissolu√ß√£o.

Alergénios

Os p√≥s de prote√≠nas vegetais est√£o normalmente isentos de alerg√©nios, lactose e gl√ļten. No entanto, aqueles que sofrem de alergias alimentares, incluindo a doen√ßa cel√≠aca, devem sempre procurar obter a certifica√ß√£o de que estes ingredientes est√£o ausentes. As pessoas que s√£o al√©rgicas √† prote√≠na de soja devem evit√°-la completamente.

Prote√≠na e conte√ļdo de BCAAs

Um bom suplemento proteico vegan deve fornecer pelo menos 50% de prote√≠na, e pode fornecer at√© 86%. Outro aspecto chave para promover o desenvolvimento da massa muscular e promover a recupera√ß√£o ap√≥s actividades muito vigorosas √© o conte√ļdo de amino√°cidos ramificados, que deve ser aproximadamente:

  • Leucina: 2,43 gramas por por√ß√£o de 30 gramas.
  • Isoleucina: 1,56 gramas por por√ß√£o de 30 gramas.
  • Valina: 1,6 gramas por por√ß√£o de 30 gramas.

Perguntas Frequentes acerca de proteínas vegetais em pó

Perguntas Frequentes acerca de Proteínas Vegetais em Pó

√Č poss√≠vel ganhar m√ļsculo com prote√≠na vegan em p√≥?

Mas pode realmente construir m√ļsculo com prote√≠na vegan em p√≥? Acontece que a resposta √© sim – s√≥ tem de comprar o tipo certo. Deve optar por um p√≥ proteico √† base de plantas que mistura diferentes tipos de prote√≠nas vegetais.

A proteína vegan em pó é má para os seus rins?

Em grandes quantidades, a proteína em pó, de qualquer tipo, pode prejudicar os seus rins. Os seus rins são fundamentais para ajudar o seu corpo a remover os resíduos criados durante a síntese de proteínas. Devido à quantidade excessiva de proteína que ingeres com a proteína em pó, podes estar a trabalhar em excesso os teus rins, causando tensão e danos. Deve consumir proteína em moderação.

A proteína vegan é melhor do que a proteína de soro de leite?

Se o seu est√īmago consegue lidar com lactic√≠nios, a prote√≠na de soro de leite em p√≥ significa uma recupera√ß√£o muscular r√°pida. Se procura algo f√°cil de digerir, a prote√≠na em p√≥ √† base de plantas pode ser a resposta. O p√≥ √† base de plantas n√£o s√≥ √© livre de alerg√©nicos como tamb√©m √© livre de gl√ļten e absorvido rapidamente pelo organismo.

A Proteína Vegan é óptima, mas não é necessariamente melhor do que o soro de leite. Na verdade, ao comparar os nutrientes proteicos essenciais (pois afinal é um suplemento proteico), o soro de leite grama por grama ainda sai no topo, de forma bastante convincente (cerca de 20-30% mais BCAAs em Whey).

O que s√£o exactamente os suplementos proteicos veganos ou vegetarianos?

Os suplementos de prote√≠nas vegetais s√£o produtos feitos a partir das melhores fontes de prote√≠nas vegetais. Os ingredientes mais frequentemente utilizados s√£o soja, amaranto, c√Ęnhamo, arroz ou ervilhas. Normalmente a mat√©ria-prima √© prensada para extrair os √≥leos e a restante massa √© seca e triturada at√© se tornar um p√≥.

Os suplementos proteicos vegetais podem ser feitos a partir de uma √ļnica fonte proteica (soja, c√Ęnhamo, arroz, ervilhas, sementes de ab√≥bora) ou uma combina√ß√£o de v√°rios tipos de prote√≠nas vegetais (mistura de ervilhas, c√Ęnhamo e arroz). Os seus ingredientes s√£o geralmente org√Ęnicos e mesmo as cores e sabores adicionados s√£o naturais.

Qual é a composição nutricional dos suplementos proteicos vegan?

A percentagem de prote√≠na presente neste tipo de suplemento varia de acordo com os ingredientes utilizados. Por conseguinte, cada marca pode fornecer um conte√ļdo proteico diferente que ser√° reflectido no r√≥tulo nutricional. No entanto, um bom suplemento proteico vegan ter√°:

  • 50-86% de prote√≠nas, fontes de amino√°cidos essenciais.
  • 1-10% de hidratos de carbono.
  • 1-11% de gordura.
  • 4-13% de fibra diet√©tica.
  • Para energia, a por√ß√£o recomendada de prote√≠nas vegetais em p√≥ (20-30 gramas) fornece 100-130 calorias.

Como se pode ver, a composi√ß√£o nutricional dos produtos proteicos veganos √© muito vari√°vel. Por conseguinte, √© essencial ler o r√≥tulo nutricional e, idealmente, consultar um profissional de nutri√ß√£o antes de come√ßar a tomar estes suplementos. Um conte√ļdo proteico mais elevado nem sempre significa melhor qualidade.

Em que situa√ß√Ķes s√£o recomendados suplementos proteicos veganos?

Os suplementos proteicos veganos são formulados para melhorar a ingestão de proteínas (quantidade e qualidade) dos desportistas veganos e para promover o crescimento muscular. Enquanto os alimentos vegetais convencionais podem fornecer todas as proteínas necessárias, os suplementos são fáceis de tomar e são mais facilmente assimilados.

Os atletas n√£o vegetarianos podem ter uma intoler√Ęncia aos suplementos proteicos do leite e experimentar incha√ßo, flatul√™ncia ou diarreia ap√≥s o consumo. Nestas situa√ß√Ķes, a prote√≠na vegan √© √ļtil. Alguns adultos mais velhos podem tamb√©m utilizar estes suplementos para obterem prote√≠nas suficientes.

O que significa que uma proteína tem um bom perfil de aminoácidos?

Existe uma prote√≠na padr√£o, ou prote√≠na da FAO, cujo perfil de amino√°cidos √© √≥ptimo para satisfazer as necessidades humanas. Se o perfil de um suplemento proteico vegan for semelhante ao da prote√≠na da FAO, vale a pena consumi-lo. No quadro abaixo, o conte√ļdo de amino√°cidos essenciais desta prote√≠na padr√£o √© detalhado.

Aminoácido essencial Miligrama por grama de proteína padrão
Isoleucina (Ramificado) 2.8 mg
Leucina (Ramificado) 6.6 mg
Valina (Ramificado) 3.5 mg
Metionina + cisteína 2.5 mg
Lisina 5.8 mg
Triptófano 1.1 mg
Treonina 3.4 mg
Fenilalanina + tirosina 6.3 mg

Como escolher uma boa proteína vegan?

Recomenda-se que o produto tenha pelo menos 50% de prote√≠na, mas, como mencionado, nem sempre √© verdade que “quanto mais prote√≠na, melhor”. A chave √© o perfil de amino√°cidos, que s√£o as unidades b√°sicas de prote√≠nas. Os amino√°cidos essenciais s√£o aqueles que o corpo humano n√£o pode produzir por si s√≥.

Quando uma proteína contém todos os aminoácidos (essenciais e não essenciais), é chamada completa ou de alto valor biológico. Para o aumento da massa muscular, existem 3 aminoácidos essenciais particularmente importantes, chamados ramificados (BCAA), que são leucina, isoleucina e valina.

Como exemplo, um suplemento de prote√≠na de ervilha pura pode conter mais de 80% de prote√≠na, mas falta-lhe metionina, que √© um amino√°cido essencial. Em contraste, uma mistura de prote√≠na de c√Ęnhamo de ervilha e arroz que √© apenas 65% de prote√≠na pode fornecer TODOS os amino√°cidos, incluindo a metionina e os ramificados.

Porque é que os BCAAs (aminoácidos ramificados) são tão importantes para os atletas?

Embora todos os aminoácidos sejam indispensáveis para a formação de novas proteínas, os ramificados (leucina, isoleucina e valina) são particularmente importantes no desporto. Os BCAAs facilitam a recuperação após intenso exercício físico e mitigam a destruição da proteína muscular.

Os BCAAs promovem o ganho de massa muscular estimulando a liberta√ß√£o da hormona de crescimento e da insulina, ambas relacionadas com o anabolismo. Neste caso, a constru√ß√£o de prote√≠nas a partir de amino√°cidos. No entanto, estes suplementos n√£o devem ser abusados porque podem p√īr em risco a sa√ļde cardiovascular.

Os suplementos proteicos vegetais s√£o exclusivamente para vegetarianos?

Não. Muitos atletas que seguem uma dieta omnívora não toleram bem a proteína do soro de leite porque esta causa desconforto digestivo e decidem complementar a sua dieta com proteína vegetal. As pessoas alérgicas à proteína do leite de vaca podem encontrar na proteína de soja uma excelente fonte de aminoácidos essenciais.

Os idosos podem ter uma má ingestão de proteínas e os suplementos são um instrumento para resolver este problema. Como a deficiência de lactase (uma enzima de digestão da lactose) é comum nos idosos, estes podem ter diarreia e flatulência ao consumir a proteína Whey.

Quais são as diferenças entre a proteína vegan e a proteína de soro de leite?

Antes de mais nada, a sua origem. A proteína do soro de leite é obtida a partir do soro de leite de vaca, enquanto a proteína vegana provém de sementes, leguminosas ou cereais. Além disso, a proteína de soro de leite é mais rica em aminoácidos ramificados (BCAAs), dissolve-se mais facilmente e tem uma textura mais agradável do que o suplemento de proteína vegetal.

As prote√≠nas vegetais cont√™m geralmente ingredientes 100% org√Ęnicos, incluindo corantes e sabores. A prote√≠na do soro de leite, por outro lado, cont√©m normalmente muitos aditivos artificiais. O suplemento vegan, ao contr√°rio da prote√≠na Whey, √© adequado para pessoas al√©rgicas √† lactose e √† prote√≠na do leite.

Proteína Whey Proteína vegana
Origem Animal (leite de vaca). Vegetais (leguminosas, sementes, cereais).
Sabor Disponível em sabor neutro ou vários sabores muito agradáveis ao paladar (morango, baunilha, chocolate). Disponível em sabor natural ou baunilha, banana, chocolate, entre outros. O sabor natural muitas vezes não é aceite, especialmente o da proteína de ervilha.
Textura Gorduroso, cremoso (quando diluído com água) Normalmente forma grumos ou assume uma textura arenosa na água. A proteína de soja tem uma textura muito agradável.
Solubilidade Alta. Média.
Perfil de amino√°cidos Completo. Completo no caso da mistura de v√°rias prote√≠nas vegetais, c√Ęnhamo ou soja. Pura ervilha vegan ou prote√≠na de arroz est√° incompleta.
Conte√ļdo de BCAA (Amino√°cidos ramificados)) Superior. Fornece amino√°cidos ramificados, mas a quantidade √© inferior √† da prote√≠na de soro de leite.
Assimilação Excelente. A sua proteína é assimilada em mais de 90%. A percentagem de assimilação é variável, inferior à da proteína de soro de leite porque a proteína vegan tem geralmente fibra, o que interfere com a biodisponibilidade.
Toler√Ęncia Digestiva Em excesso, pode gerar efeito laxante ou flatul√™ncia. A lactose gera desconforto digestivo em pessoas intolerantes. Geralmente, √© muito bem tolerado.
Alérgenos A proteína no leite de vaca. A proteína da soja.

 

Quais são as diferenças entre as barras proteicas vegan e o pó proteico vegan?

As barras proteicas vegetais t√™m uma maior capacidade saciante do que o p√≥ proteico vegan. A prote√≠na vegetal em p√≥ √© dilu√≠da em √°gua (ou outra bebida) e os l√≠quidos permanecem no est√īmago menos tempo do que os alimentos s√≥lidos. Por outro lado, a barra de prote√≠nas pode ser consumida em qualquer lugar e isto √© uma grande vantagem.

Em termos de digestibilidade, a proteína vegetal em pó não requer praticamente nenhuma digestão e é rapidamente absorvida. Pelo contrário, pode levar 2-3 horas para que uma barra de proteínas seja digerida, dependendo da sua composição. No quadro seguinte resumimos algumas diferenças entre estes dois produtos.

Barra de proteína vegetariana Proteína vegetariana em pó
Sabor Delicioso, bem aceite pelos consumidores. Alguns têm um sabor agradável, enquanto outros têm um sabor natural peculiar.
Forma de consumo Vem pronto a ser consumido Deve ser misturado com outra preparação líquida ou sólida antes de ser consumido.
Capacidade para saciar Elevada. Moderada.
Digestibilidade Requer mais digestão. A sua digestão é muito simples e é rapidamente absorvida.

Não há problema em tomar um batido de proteínas todos os dias?

Tente manter-se fiel a um batido por dia e variar as suas fontes de prote√≠na, mesmo que esteja a mergulhar duas vezes em soro de leite ou prote√≠na vegan. Certifique-se apenas de que olha para a lista de ingredientes. “Quando estiver √† procura de barras de prote√≠nas, √© importante considerar a quantidade de gorduras saturadas em cada barra.

A Proteína de ervilha é má para os rins?

Novas investiga√ß√Ķes no Canad√° descobriram que as prote√≠nas da ervilha de jardim comum podem fornecer um rem√©dio natural contra a tens√£o arterial elevada e a doen√ßa renal cr√≥nica (DRC).

Qual é o melhor momento para tomar batido de proteínas?

O melhor momento para consumir prote√≠na para um crescimento muscular √≥ptimo √© um tema controverso. Os entusiastas da Fitness recomendam frequentemente tomar um suplemento proteico 15-60 minutos ap√≥s o exerc√≠cio. Este per√≠odo de tempo √© conhecido como a “janela anab√≥lica” e diz-se ser o momento perfeito para tirar o m√°ximo proveito de nutrientes como as prote√≠nas.

Porque é que a proteína vegetal é mais cara?

Os p√≥s √† base de plantas n√£o s√£o imposs√≠veis de encontrar, mas mesmo com o actual boom do vegetrianismo e veganismo, ainda h√° uma procura muito menor de prote√≠na de ervilha ou de arroz integral. At√© a procura de prote√≠na vegana disparar, a prote√≠na vegana ser√° sempre mais cara porque √© um item mais ‚Äúexclusivo‚ÄĚ.

A proteína de ervilha é melhor do que a proteína de soro de leite?

√Č feita a partir da ervilha rachada amarela, uma leguminosa de alta fibra que ostenta todos os amino√°cidos essenciais √† excep√ß√£o de um. A prote√≠na de ervilha √© tamb√©m particularmente rica em BCAAs. Um estudo com ratos observou que a prote√≠na de ervilha √© absorvida mais lentamente do que a prote√≠na de soro de leite, mas mais rapidamente do que a case√≠na. Tudo depende do seu gosto e se prefere prote√≠na de ervilha ou soro de leite.

A proteína em pó à base de plantas é saudável?

√Č tipicamente utilizado para aumentar o conte√ļdo proteico dos batidos e batidos e √© um √≥ptimo ajuste para quase todas as dietas, uma vez que √© naturalmente vegan e hipoalerg√©nico. A prote√≠na vegetal √© uma prote√≠na de alta qualidade e uma grande fonte de nutrientes. Pode ajudar ao crescimento muscular, perda de peso e sa√ļde card√≠aca.

Pode-se consumir demasiadas proteínas vegetais?

As dietas com elevado teor proteico podem ser de perda de peso, mas este tipo de perda de peso pode ser apenas de curto prazo. O excesso de proteína consumido é normalmente armazenado como gordura, enquanto o excedente de aminoácidos é excretado. Isto pode levar ao aumento de peso ao longo do tempo, especialmente se consumir demasiadas calorias enquanto tenta aumentar o seu consumo de proteínas.

A proteína de ervilha dá gases?

H√° algumas provas aned√≥ticas de que os suplementos de prote√≠nas em p√≥ aumentam a flatul√™ncia, mas este efeito √© provavelmente causado por componentes n√£o proteicos, tais como a lactose. Enquanto a pr√≥pria prote√≠na n√£o aumenta a flatul√™ncia, os suplementos proteicos podem conter outras subst√Ęncias que o tornam gaseificado.

Como √© que os veganos perdem peso e ganham m√ļsculo?

Os atletas vegetarianos que procuram ganhar m√ļsculo devem comer prote√≠nas de boa qualidade em cada refei√ß√£o. Aqui est√£o algumas dicas para construir m√ļsculo sem consumir carne: Coma cinco ou seis pequenas refei√ß√Ķes por dia que n√£o s√≥ incluem prote√≠nas, mas tamb√©m uma variedade de frutas, vegetais, gr√£os inteiros, nozes, √≥leos vegetais e muita √°gua.

Como deve ser consumida a proteína vegetal em pó?

Prote√≠na vegetal com sabor neutro ou natural pode ser adicionada a smoothies, sopas, panquecas ou waffles. Aqueles que t√™m um sabor acrescentado s√£o simplesmente misturados com √°gua. Tipicamente, 30 gramas de p√≥ s√£o dilu√≠das em 250-300 mililitros de l√≠quido. √Č conveniente colocar primeiro o l√≠quido no copo, depois adicionar o p√≥ e mexer bem.

Qual é a melhor altura do dia para consumir proteína vegan?

O melhor tempo √© 1 hora antes do treino f√≠sico ou 30 minutos a 1 hora ap√≥s a actividade f√≠sica. √Č importante que o consumo de prote√≠na vegetal n√£o seja retardado ap√≥s o exerc√≠cio para se tirar partido da janela metab√≥lica e que os nutrientes sejam assimilados numa propor√ß√£o maior.

Um batido de proteína vegan pode substituir uma refeição principal?

N√£o, o batido s√≥ √© recomendado como um lanche de pr√© ou p√≥s-atividade. As principais refei√ß√Ķes do pequeno-almo√ßo, almo√ßo, lanche ou jantar devem incluir outros alimentos que forne√ßam hidratos de carbono, fibras, gorduras saud√°veis, vitaminas e minerais, e prote√≠nas. Lembre-se que nenhum suplemento √© um substituto para uma dieta equilibrada.

Teremos todo o prazer em ouvir os seus pensamentos

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