🚣 Máquinas de Remo: eficazes para ficar em forma?
Contents
Quão eficazes são as máquinas de remo para ficar em forma?
Quais são os seus objetivos de fitness? Quer queira perder peso, tonificar ou esculpir abdominais duros, a utilização de uma máquina de remo é uma forma segura de obter o corpo que deseja.
Neste artigo, vamos analisar a eficácia das máquinas de remo, e também explicar todos os benefícios que pode obter desta máquina e encorajá-lo a dar uma oportunidade ao remo – pelo menos em terra!
Tabela de Conteúdos
Máquinas de remo: para que servem?
As máquinas de remos simulam o remo em água aberta e têm níveis de resistência ajustáveis que colocam o utilizador no controlo total da sua sessão. As máquinas de remo foram originalmente concebidas como um instrumento de treino profissional para os militares, antes de serem utilizadas pelos remadores de competição para praticar o seu desporto dentro de casa.
Dos remadores de água aos remadores de ar mais tradicionais, estas máquinas entraram, desde então, no uso corrente e são agora consideradas como uma peça fundamental de equipamento para ginásios e clubes de saúde. As razões para isto são as máquinas de remo oferecem uma gama completa de benefícios de exercício e são adequadas para todos os níveis de fitness, como iremos agora explicar.
As máquinas de remar são eficazes para a perda de peso?
Quão eficazes são os remadores em coisas como queimar calorias e construir músculo?
Se a perda de peso é o seu objetivo de fitness, então a máquina de remar precisa de estar no seu arsenal de treino. Porquê? Os números falam por si – uma pessoa que pesa 57 kg queima 210 calorias fazendo 30 minutos de remo de intensidade moderada, uma pessoa que pesa 70 kg queima 260 calorias, e uma pessoa que pesa 84 kg queima 311 calorias. E isso é ‘apenas’ intensidade moderada!
Quantas calorias se queima numa máquina de remo?
Durante 30 minutos de remo de intensidade vigorosa, uma pessoa de 57 kg queima 255 calorias, uma pessoa de 70 kg queima 316, e uma pessoa de 84 kg queima 377 calorias! (fonte: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School)
Para o tempo gasto no exercício, o remo é claramente uma escolha inteligente para a queima de calorias. Todos temos objectivos de fitness para os quais estamos a trabalhar, mas a maioria de nós não tem tempo ilimitado para passar no ginásio, nem queremos passar horas de treino.
Remar é um exercício eficaz?
Remar é uma forma eficiente de queimar gordura, tornando-o uma escolha inteligente para aqueles que querem encaixar o seu treino numa agenda de vida atarefada (não é isso todos nós?).
O remo tonifica os músculos?
Sim. Para além de ser um mega queimador de calorias, o remo é ótimo para tonificar os músculos da cabeça aos pés. Este impacto duplo de cardio e treino de força acrescenta mais uma camada à eficiência do remo como treino. Atinge todas as principais áreas da parte superior do corpo, incluindo:
- Parte superior das costas
- Peitorais
- Braços
- Oblíquos
Mas será que usar uma maquina de remo tonifica os abdominais?
Embora não seja provável que tenha de parar de remar porque os seus abdominais ficaram doridos (é provável que se canse muito antes disso acontecer), eles trabalham absolutamente os seus músculos do estômago. Incline-se agora para a frente na sua cadeira e acrescente alguma tensão ao puxar para trás para uma posição direita. Deve senti-lo nos abdominais. Remar é assim – vezes 100.
A maior intensidade do remo é mais sentida no seu core, razão pela qual os remadores têm muitas vezes um six-pack definido. Em termos do seu corpo inferior, o remo envolve os seus quadricéps, gémeos e glúteos, fazendo um treino equilibrado.
Quantidade de músculos que o treino de remo estimula?
As máquinas de remo são bestas absolutas quando se trata de triturar calorias
Isto pode ser surpreendente, uma vez que a maioria das pessoas assume que o remo só usa a força da parte superior do corpo, mas na realidade é um grande treino de corpo inteiro que usa 86% dos músculos do corpo.
Embora o remo seja um queimador de calorias intenso e bom para a construção da força muscular, é também classificado como sendo uma actividade de baixa intensidade porque exerce muito pouca pressão sobre as articulações. Isto torna-o um exercício ideal para pessoas mais velhas e especialmente adequado para senhoras mais velhas. Uma queda natural dos níveis de estrogénio combinada com o declínio da massa muscular relacionado com a idade coloca as senhoras mais velhas em risco de osteoporose e ossos frágeis.
O remar é eficaz e de baixo impacto para as articulações?
Exercícios de baixa força de impacto, como o remo, podem ajudar a construir força óssea e a proteger contra estas condições desagradáveis. É também um dos exercícios de cardio mais seguros – é muito difícil magoar-se enquanto se senta e puxa.
Outro benefício do remo para senhoras (desta vez de todas as idades) é que pode resolver problemas de força da parte superior do corpo. A fraca força da parte superior do corpo é comum nas mulheres – mesmo naquelas que vão ao ginásio devido à tendência para se concentrarem na queima de calorias e esquecerem o treino de força. Por esta razão, as mulheres são mais propensas a descuidar-se do que os homens.
O remo requer uma postura adequada e pode construir uma força que promove uma melhor postura que, com o tempo, deve ajudar a prevenir contra dores e dores. Isto pode ser especialmente benéfico para aqueles que trabalham todo o dia numa secretária, onde a tendência para se desleixar está no seu ponto mais alto.
Porque é que as máquinas de remo não são mais populares?
As máquinas de remos têm muitos benefícios, mas porque que é que não há uma fila de pessoas à espera de utilizar máquinas de remo? A principal razão, é que a maioria das pessoas simplesmente não sabe como utilizá-las. Outras pessoas podem fugir aos remadores porque fazem um treino desafiante, e algumas pessoas só querem cair sobre uma passadeira. Além disso, para aqueles que preferem distrações para passar o tempo, a máquina de remo não é propícia a ler ou ver televisão.
Pode ver televisão enquanto rema?
Ver Netflix enquanto queima essas calorias
Como exercício, o remo é um movimento muito repetitivo, por isso uma vez que tenha acertado na sua forma pode desligar-se e deixar a sua mente vaguear. Uma boa sessão na máquina de remo dura cerca da duração de um episódio da sua televisão ou programa de streaming favoritos. Enquanto os seus amigos estão a ficar mais gordos sentados a ver a caixa da televisão, você pode ficar em forma e ainda desfrutar do último programa da Netflix.
Isto torna o remo uma forma muito agradável de exercício porque pode entreter a sua mente e deixar o seu corpo continuar a fazer o que precisa de fazer. Outras pessoas gostam de tomar isto como uma oportunidade para meditar, mas se formos honestos, adoramos ter a oportunidade de assistir (ou ouvir) a algo divertido em paz!
Quanto tempo se deve usar uma máquina de remo para perder peso?
Em termos de tempo, a perda de peso é melhor conseguida com consistência, por isso aponte para pelo menos 30 minutos por dia num remador, em qualquer lugar entre 4 a 6 vezes por semana.
Conclusão: Quão eficazes são as máquinas de remo?
As máquinas de remo são eficazes
A utilização de uma máquina de remo é uma das formas mais eficazes de exercício para qualquer pessoa, independentemente da sua idade ou nível de aptidão física.
Pode basear isto em QUATRO factores principais:
- O nível de exercício que se pode fazer num curto espaço de tempo (queima muitas calorias rapidamente)
- Pode trabalhar com força e cardio ao mesmo tempo
- Está a trabalhar 86% do seu corpo ao mesmo tempo
- Se remar corretamente, melhora uma vasta gama de coisas tais como problemas de força da parte superior do corpo, problemas de
- equilíbrio, resistência, e até corrige a sua postura!
Se houver uma forma de exercício que possa fazer em casa que seja mais eficiente e eficaz do que remar, gostaríamos de o experimentar. Portanto, sim, o remo está lá em cima com as melhores e mais eficazes formas de exercício em casa.
